Cómo disminuir los niveles de colesterol LDL

colesterol LDL significa lipoproteína de baja densidad y es el tipo que puede causar ataques al corazón y accidentes cerebrovasculares. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los niveles de LDL en la sangre sean por debajo de 130 miligramos por decilitro ( mg /dL) y por debajo de 100 mg /dl si usted ya sufre de enfermedad cardiaca o diabetes. Usted puede ayudar a disminuir los niveles de LDL , haciendo cambios de estilo de vida y los cambios en la dieta , y tomando suplementos y medicamentos. Instrucciones Matemáticas 1

comenzar a hacer ejercicio y perder peso. Consulte a su médico para determinar una forma adecuada para construir su nivel de ejercicio . Trate de que entre 30 y 60 minutos de ejercicio cada día , pero no empieces a cabo en el nivel superior . Es mejor trabajar hasta que --- lo contrario puede quemarse o herirse .
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Aumente la cantidad de frutas , verduras, pescado y granos que usted come. Estos alimentos contienen poco o nada de colesterol por lo que no sólo puede disminuir el colesterol adicional que usted toma pulg Además , estos alimentos pueden ayudar a reducir el colesterol ya en su cuerpo. Ciertos peces , como el salmón , tienen ácidos grasos omega- 3 que se han encontrado a los niveles de colesterol LDL.
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Reduzca la cantidad de carne roja y productos lácteos en su dieta, ya que contienen grandes cantidades de colesterol y grasas saturadas. Al limitar la cantidad que come , puede reducir la cantidad que su cuerpo tiene que procesar . La American Heart Association sugiere que usted debe mantener su consumo de grasas saturadas por debajo del 7 por ciento de su consumo de calorías . Puede sustituir los cortes magros de carne y productos lácteos reducidos o sin grasa en su dieta.
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Evite las grasas trans , que pueden aumentar el LDL al tiempo que reduce el colesterol HDL ( colesterol bueno) . EE.UU. News and World Report dice que más del 70 por ciento de las grasas trans en la dieta típica estadounidense son a partir de aceites vegetales parcialmente hidrogenados , así que asegúrese de comprobar tanto la lista de información nutricional y la lista de ingredientes en el embalaje del producto . A pesar de que un producto dice ser libre de grasas trans , las grasas parcialmente hidrogenados , si están en la lista de ingredientes puede haber todavía pequeñas cantidades de grasas trans.
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Incluir suplementos probados como parte de su dieta. EE.UU. News and World Report advierte a los consumidores que muchos suplementos no han sido comprobadas , pero sigue diciendo que hay varios que han demostrado al trabajo, incluyendo la niacina , fibra soluble y los esteroles vegetales . Estos tres suplementos pueden reducir de forma significativa los niveles de colesterol LDL.
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Consultar a un médico si los pasos uno a cuatro no están bajando su colesterol lo suficiente . Su médico le puede prescribir uno o más de varios medicamentos: estatinas , inhibidores de la absorción del colesterol o secuestradores del ácido biliar . Las estatinas son generalmente los más eficaces y pueden administrarse en dosis variables en función de la cantidad que necesita para reducir sus niveles de colesterol. Inhibidores de colesterol son un poco menos eficaz y secuestradores de ácidos biliares suelen ser los menos efectivos de los tres.