Cómo bajar de Bad Cholesteral

colesterol de las lipoproteínas de baja densidad también se conoce como "colesterol malo" , ya que aumenta el riesgo de enfermedad coronaria. Colesterol HDL , por otra parte , es considerado el " colesterol bueno" porque los niveles más altos pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedades del corazón. Si se entera de que sus niveles de LDL son demasiado altos, usted tendrá que ajustar varios elementos de su vida con el fin de recuperar y mantener una salud óptima. Asegúrese de que usted visite a su médico para averiguar qué enfoque es mejor para ti que tu objetivo es reducir el nivel de colesterol malo . Instrucciones Matemáticas 1

Coma alimentos ricos en fibra como la avena , frutas, verduras y cereales integrales y panes. Usted debe apuntar a 10 o más gramos de fibra soluble por día .
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Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 . Pescados como el salmón , el atún y el arenque son algunas de las mejores fuentes de ácidos grasos saludables .
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incluyen alrededor de un puñado de frutos secos por día en su dieta. Nueces parecen ser los más eficaces en la reducción del colesterol , pero otros frutos secos como las almendras, las nueces y los cacahuetes son beneficiosos también.
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Incorporar unas dos cucharadas de aceite de oliva cada día en su dieta. Utilice el aceite de oliva en lugar de aceite vegetal o manteca al cocinar . También puede rociar aceite de oliva en las ensaladas y panes.
5

Coma alimentos que tienen esteroles o estanoles vegetales añadidos . Algunos de estos alimentos incluyen ciertos tipos de jugo de naranja , margarina y bebidas de yogur . Revise la etiqueta para ver si una determinada marca se ha fortalecido con estas sustancias .
6

Evitar o limitar los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol. Carnes grasas , productos lácteos enteros y muchos de comida rápida y la elección de alimentos snacks preenvasados entran en esta categoría .
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Practique algún tipo de ejercicio aeróbico durante 20 a 45 minutos por lo menos cuatro o cinco días fuera de la semana , si no todos los días . La actividad aeróbica ejercita el corazón y los pulmones y ayuda al cuerpo a metabolizar el colesterol de manera más eficiente . El ejercicio también puede ayudar a perder peso , lo que a su vez puede ayudar a reducir el colesterol malo.
8

Dejar de fumar si usted fuma. Dejar de fumar puede reducir su colesterol.
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Consulte con su médico acerca de tomar varios medicamentos si es necesario. Su médico puede indicarle que pruebe uno o más medicamentos como las estatinas , resinas de unión a ácidos biliares , ácido nicotínico, fibratos o inhibidores de la absorción del colesterol.