Corazón Dieta y colesterol alto
El primer paso para mejorar la salud y la comprensión de la relación entre el colesterol y la salud del corazón es en sí mismo el colesterol comprensión. La Fundación Weston A. Price indica que el colesterol es técnicamente un alcohol , y que es necesario en el cuerpo para muchas funciones . Es el principal responsable de la construcción de la fortaleza de las paredes celulares , aunque también es esencial para la digestión, el fortalecimiento de la pared intestinal. Es importante para la correcta absorción de neurotransmisores - principalmente de serotonina . Además, el colesterol tiene propiedades antioxidantes , que en realidad ayudar a reparar el daño a las paredes arteriales. El colesterol se convierte en un problema cuando se oxida , en cuyo caso se convierte en un radical libre en vez del antioxidante que previene el daño de los radicales libres .
Eliminar los alimentos perjudiciales
Una vez que hay una comprensión de lo que el cuerpo necesita para funcionar y lo que es perjudicial , las cosas dañinas deben ser eliminados . La forma principal de colesterol que es perjudicial , como se mencionó anteriormente , se oxida el colesterol . Fuentes de colesterol oxidado - la forma en que el colesterol es más perjudicial para el cuerpo - son la leche en polvo y huevos en polvo , ya que el proceso de pulverización es lo que oxida el colesterol de forma natural presente en estos foods.These podría parecer bastante fácil de evitar, pero leche en polvo ( o de leche en polvo sin grasa ) está presente en el pudín instantáneo , suaves sirven helados, mezclas para agitar el desayuno, el chocolate caliente y muchos otros alimentos altamente procesados . La mejor prevención de esta forma particular de colesterol es hacer que estos alimentos a partir de cero , o limitar la ingesta de alimentos a base de leche altamente procesados . De acuerdo con la American Heart Association , otros alimentos dañinos incluyen grasas trans. Evite las fuentes de grasas trans , incluyendo cualquier alimento que contenga aceites hidrogenados ( como el proceso de hidrogenación crea grasas trans ) , así como los alimentos fritos en aceites poliinsaturados , como los aceites de soja, canola o vegetal . La Fundación Weston A. Price señala que cuando se calienta a altas temperaturas, los enlaces en las moléculas de grasa romper , lo que las convierte en las células y los radicales libres que dañan el corazón
Medidas dietéticas proactivas .
Después de eliminar los alimentos peligrosos , el siguiente paso lógico es desarrollar una dieta que está orientado hacia la salud del corazón , en lugar de sólo evitar los alimentos poco saludables en favor de los alimentos "neutrales" sin riesgo real , pero ningún beneficio real , tampoco. , Frutas y verduras frescas crudas son esenciales para la salud del corazón . Las frutas y verduras contienen enzimas, vitaminas , minerales y fibra , todos los cuales son beneficiosos para la salud del corazón . La American Heart Association sugiere que se incluya frutas frescas y vegetales como un componente clave de mantener bajo el colesterol en sangre y la salud del corazón .
Saber Grasas
La Fundación Weston A. Price sugiere que, si bien no hay que caer en altas cantidades de grasas saturadas, una dieta que incluya algunas grasas saturadas es en realidad a favor de un sistema cardiovascular saludable. Dado que las grasas saturadas se encuentran en gran medida en fuentes animales , y los seres humanos están en el reino animal , tiene sentido que el cuerpo humano requiere de algunas grasas saturadas. Además, cuando se expone al calor , las grasas saturadas no se oxidan y se convierten en radicales libres. La omisión de las grasas saturadas por completo de la dieta, sin embargo , hará que el cuerpo para almacenar la grasa y el colesterol . La dieta de los Inuit se basa principalmente en la carne y las grasas marinas , particularmente grasa de ballena. Su dieta , que es alta en grasas saturadas , no ha dado paso a la enfermedad cardíaca . De hecho , según un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina Institutos Nacionales de Salud de EE.UU. , la dieta inuit ha llevado a la salud del corazón significativa. Una teoría detrás de esto es el equilibrio saludable de grasas saturadas ( grasa de ballena ) con las altas cantidades de ácidos grasos esenciales que acompañan de forma natural . Por lo tanto , el enfoque no debe estar en la que se necesitan las grasas y que se debe evitar, pero manteniendo un sano equilibrio de los tipos de grasas utilizaron un asimilados por el cuerpo.
Medidas no dietéticos
Por último, como la salud corporal comienza a aumentar , es importante tomar una serie de medidas preventivas no dietéticos en consideración. En primer lugar, la Asociación Americana del Corazón recomienda encarecidamente que los fumadores de cigarrillos dejar de fumar , y evitar las zonas donde hay una alta concentración de humo de segunda mano . El humo del cigarrillo puede causar daños en el sistema cardiovascular , que puede hacer que la acumulación de colesterol malo en las arterias . Además , la introducción de ejercicio regular es un medio muy eficiente de la reducción de colesterol en la sangre y la prevención de enfermedades del corazón . Los estudios realizados por el Dr. James Levine, de la Clínica Mayo en sus escritorios de caminadora ( escritorios de oficina configurados para permitir caminar en una cinta mientras se trabaja ) , muestran que caminar con regularidad durante el día de trabajo , reduce el colesterol de manera significativa con el tiempo, y mejora la salud cardiovascular en general . Si es posible " caminar durante el trabajo, " esta es una gran manera para poner en marcha un nuevo estilo de vida saludable . De lo contrario , los expertos aconsejan al menos haciendo que el tiempo de 30 minutos de actividad física por día.