Dieta para aumentar los niveles de colesterol HDL
colesterol HDL elimina el colesterol malo LDL de las paredes de las arterias . Colesterol HDL a continuación, se extiende por el LDL de distancia al hígado donde se elimina de la sangre . Un nivel de HDL de menos de 40mg/dl en hombres y 50mg/dL en las mujeres aumenta el riesgo de aterosclerosis , o endurecimiento de las arterias . Los niveles de HDL en el hombre promedio son de 40 a 50mg/dL . HDL La mujer promedio es de 50 a 60mg/dL . La Asociación Americana del Corazón afirma que un HDL de 60mg/dL o superior ofrece cierta protección contra la enfermedad cardiaca .
Frutas para aumentar el HDL
Para empezar , añadir 100 por ciento de fruta jugos en su dieta . Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston en 2004 encontró que el consumo de jugo de uva Concord aumenta el HDL , mientras que la disminución de dos marcadores de inflamación en pacientes con enfermedad coronaria estable . Otras frutas que también mejoran los niveles de colesterol HDL. El jugo de arándano es otra fuente que eleva el colesterol HDL significativamente . Un estudio de la Universidad de Western Ontario encontró que comer naranjas plantearon HDL en un 21 por ciento. Dado que las frutas se comen mejor frescas cuando en la temporada , consumir jugos lugar durante las temporadas bajas .
Otros alimentos para aumentar el HDL
Dr. Victor Gurewich de la Universidad de Tufts dice que comer una cebolla amarilla o blanca día puede elevar los niveles de HDL en un 30 por ciento en el tiempo. Las cebollas también ayudan a disminuir la presión arterial . Usted puede agregar las cebollas a las ensaladas , salteados y como ingrediente condimento para muchos platos. Frutos secos, como nueces de macadamia , aumentar el HDL en un 8 por ciento , de acuerdo con la Universidad de Newcastle. Añadir un puñado de frutos secos crudos como merienda una vez al día para beneficiarse de las grasas saludables para el corazón en las nueces . Y si te gusta la comida asiática , traiga en los platos de curry ( al menos los que son bajos en grasas saturadas y colesterol) . El curry se ha encontrado para aumentar el HDL en un 29 por ciento.
Comer una variedad de alimentos de HDL en maximizará los beneficios de una dieta saludable para el corazón y evitar el aburrimiento dieta . No fría los alimentos; . Lugar , rehogar en un poco de aceite de oliva o la parrilla Papel
de niacina en el HDL
niacina , una vitamina B, se ha utilizado durante muchos años para elevar los niveles de HDL. La niacina se encuentra en muchos alimentos , por lo que es fácil de obtener una cantidad adecuada sólo por comer sano. Algunos alimentos ricos en niacina incluyen aves de corral, carnes magras , pescado, nueces , huevos y productos lácteos. No comience a tomar suplementos de niacina sin consultar a su proveedor de atención médica . La niacina suele causar enrojecimiento , en la cual la piel se vuelve roja y picor o escozor . Aunque la niacina nonflushing está disponible, lo mejor es obtener la niacina de la dieta.
Otras consideraciones
El objetivo principal de una dieta saludable de colesterol debe ser maximizar los niveles de HDL y los niveles de LDL . Otras formas de elevar los niveles de HDL son con un estilo de vida saludable en general : dejar de fumar, hacer ejercicio moderado , reducir el estrés y mantener un peso saludable. Por cada incremento de 1mg/dL en el HDL , el riesgo de enfermedades del corazón disminuye de 2 a 4 por ciento . Siempre siga las recomendaciones de su médico respecto de la dieta y el ejercicio y el estilo de vida modificaciones para ayudar a mantener sus niveles de colesterol saludables.