El colesterol es un componente natural de un cuerpo sano. El exceso de colesterol puede conducir a depósitos grasos en los vasos sanguíneos, lo que con el tiempo se reducirá el flujo de sangre por las arterias y poner a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además de los medicamentos con receta , hay muchas maneras naturales para hacer frente a este problema , incluyendo los cambios de estilo de vida , dieta y medicinas alternativas . Cambios en el Estilo

Tener sobrepeso es un factor en el colesterol alto. Perder tan sólo cinco libras puede ayudar a disminuir sus niveles de colesterol. Debe tener en cuenta la manera de limitar su consumo de alimentos, así como elegir alimentos menos engorde . Saltar postre todos juntos, o fruta sustituto de una rebanada de pastel de chocolate. Si usted lleva una vida sedentaria , cada vez más activo también ayudará. Puede comenzar con pequeños pasos , como subir las escaleras en vez del ascensor , o el aparcamiento en el otro extremo de la playa de estacionamiento.

Ejercicio regular , con la aprobación de su médico, puede también ayudar a reducir el colesterol de forma natural . Su objetivo final debe ser un mínimo de 30 minutos de ejercicio diario , que se puede dividir en pequeños intervalos a lo largo del día . Algunas ideas a tener en cuenta son caminar, montar en bicicleta y nadar. Usted puede encontrar que el ejercicio con un amigo le ayuda a mantenerse motivado.

Dejar de fumar puede mejorar su nivel de colesterol , así como bajar la presión arterial . A pesar de que puede tomar muchos años para eliminar totalmente los efectos de fumar , su riesgo de un ataque al corazón empezará a disminuir casi inmediatamente.
Dieta

Además de la pérdida de peso , por lo que los cambios en los tipos de alimentos que usted come puede ayudar a bajar el colesterol naturalmente . Usted debe evitar las grasas saturadas y las grasas trans en favor de las grasas monoinsaturadas se encuentran en productos como aceites de oliva, maní y canola . Usted también debe tratar de limitar la cantidad de colesterol que usted consume en su dieta . Los alimentos con altos niveles de colesterol son las vísceras, huevos ( especialmente la yema ) y la leche entera. Limitar el consumo de alcohol también es recomendable.

Hay algunos tipos específicos de alimentos que le ayudarán a reducir el colesterol. Estos incluyen granos enteros ; frutas y hortalizas; y algunos tipos de peces , incluyendo el bacalao, el atún y el halibut .

medicinas alternativas

Hay una serie de productos naturales que pueden ayudar a disminuir su colesterol . Debe tener en cuenta que los beneficios de estos productos no han sido probados clínicamente . Si bien no deben presentar riesgos para la salud si se consumen en cantidades limitadas , siempre es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar. Los productos naturales que pueden ayudar a bajar el colesterol incluyen las alcachofas , la cebada , el ajo y el salvado de avena . Los suplementos incluyen el beta- sitosterol, psyllium rubio y sitostanol .