Lo que eleva los niveles de HDL y disminuye los niveles de LDL

? Lipoproteínas de alta densidad ( HDL) es a menudo simplemente conocido como " colesterol bueno ". Esto se debe a que el colesterol HDL lleva a cabo la tarea benéfica de unirse al "colesterol malo" (LDL ) , llevarlo al hígado para ser aprobado por el cuerpo. El mantenimiento de altos niveles de colesterol HDL es beneficioso y una parte importante de mantener una buena salud cardiovascular. Dieta

personas que buscan elevar sus niveles de HDL , mientras que la reducción de LDL deben consumir una dieta que sea baja en grasas saturadas. También deben asegurarse de que están comiendo muchas frutas, verduras y granos enteros .
Importancia

Un factor importante en el aumento de los niveles de HDL , mientras que la reducción de LDL es el ejercicio. Participar en una rutina regular de ejercicio aeróbico estimula la producción del cuerpo de HDL , mientras que la reducción de la cantidad de LDL que está presente en el torrente sanguíneo.

Conceptos erróneos

Muchas personas a eliminar todos los aceites de su dieta cuando se trata de influir positivamente en sus niveles de colesterol. Pero ciertos aceites como el aceite de oliva, aceite de canola, omega -3 y aceite de nuez pueden tener una influencia positiva en la HDL y ayudar a disminuir el colesterol LDL .
Advertencia

excesivo beber y el uso de productos de tabaco disminuye el HDL y eleva los niveles de colesterol LDL nocivos. Las personas que buscan aumentar el HDL , mientras que la reducción de LDL deben consumir alcohol con moderación y evitar el uso de productos de tabaco .
Expert Insight

La American Heart Association recomienda los niveles de HDL estén en o por encima de 60 mg por decilitro de sangre y los niveles de LDL por debajo de 129 mg por decilitro .