El colesterol es producido por el cuerpo y obtener de alimentos como la yema de huevo , carne, aves , mariscos y productos lácteos. El colesterol es esencial para el funcionamiento del cuerpo sano ; Sin embargo , el exceso de colesterol LDL ( lipoproteínas de baja densidad ) colesterol puede obstruir las arterias y conducir a riesgos de salud. Hay varias maneras de reducir los niveles de colesterol LDL , incluyendo comer los alimentos adecuados , hacer ejercicio, tomar ciertos suplementos y si es necesario , los medicamentos de venta con receta . Cosas que necesitará sobre Cinnamon
Avena
Bran
Frutas vegetales La fibra soluble de fibra soluble

ácidos grasos Omega- 3
Nueces Almendras


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Reducir el colesterol malo en un 15 a 20 por ciento al evitar o limitar los alimentos con alto contenido de colesterol y grasa . Los alimentos que aumentan los niveles de LDL son las carnes grasas, embutidos , pato, leche entera , dulces y pasteles, yemas de huevo, la mantequilla , el queso, muchos aceites y camarones .
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Participar en el ejercicio regular . Un estudio publicado en The Journal of Lipid Research confirmó que las mujeres que hacen ejercicio en un nivel moderado disminuyen los niveles de colesterol LDL. Las mismas ventajas no se informaron para los hombres. El ejercicio puede ser tan simple como caminar 30 minutos al día varias veces a la semana .
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Agregar canela a su dieta. La canela es un termogénico que ayuda a regular el azúcar en la sangre . Se reduce el colesterol LDL y ayuda a crear equilibrio en el cuerpo . Espolvorear la canela sobre los alimentos o utilizar a las bebidas de sabor.
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Comience cada día con un tazón de avena o salvado de avena. Incluya otros alimentos altos en fibra soluble durante el resto de comidas , tales como peras, manzanas , frijoles , cebada, psyllium y las ciruelas pasas . La fibra soluble reduce el colesterol LDL , reduciendo la cantidad de colesterol absorbida por los intestinos.
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Incrementa la cantidad de ácidos grasos omega- 3 en su dieta. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 naturalmente los niveles de colesterol, reducir el riesgo de coágulos sanguíneos y reducen la presión arterial. Caballa , las sardinas , el atún albacora , trucha de lago y el salmón son excelentes fuentes de omega- 3 . Para obtener los mejores resultados, los peces deben ser a la parrilla oa la parrilla en lugar de fritos .
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Coma más nueces y almendras . Estos frutos secos satisfacer los antojos, a reducir el hambre y reducir el colesterol en sangre . La Administración de Alimentos y Medicamentos de los informes de que el consumo de 1,5 oz al día puede proporcionar beneficios significativos.
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Tome los medicamentos recetados si son recetados por su médico. Existen varios medicamentos para bajar el colesterol en el mercado hoy . Algunos de estos medicamentos a reducir el colesterol a partir de fuentes de herencia y de los alimentos .