? El consumo de alimentos que promueven niveles saludables de colesterol ( HDL ) y los que disminuyen el colesterol malo (LDL) ayudan a limpiar las arterias. Sin embargo , no sólo se necesita saber cómo la dieta puede afectar a la salud de las arterias , lo que necesita saber acerca de otros cambios de estilo de vida . Coma alimentos saludables para el corazón

Comer muchos alimentos ricos en fibra a lo largo del día . Los alimentos altos en fibra soluble , como los granos enteros , ayudarán a despejar las arterias. La fibra soluble se elimina la placa de las paredes arteriales. Disfrute de panes integrales , cereales , pastas y galletas (hechas sin aceites y /o manteca parcialmente hidrogenados ) . Disfrute de una variedad de frutas y verduras. Las frutas y verduras son conocidos por ser ricos en antioxidantes y fibra. Estos alimentos sanos del corazón también pueden ayudar a limpiar las arterias.

Coma alimentos ricos en ácidos grasos Omega- 3 . Omega- 3 , de acuerdo con la Clínica Mayo, le ayudará a mantener las arterias elásticas y limpio. Los alimentos ricos en Omega- 3 son anticoagulantes naturales. Comer salmón cocinado con hierbas frescas. Coma bocadillos de sardinas y galletas integrales . Tener un sandwich de atún blanco . Otros peces para disfrutar incluyen el arenque , la caballa y la trucha.
Tenga cuidado de las grasas trans

Cuidado con los alimentos que contienen grasas trans. Las grasas trans se endurecen a temperatura ambiente y se encuentran en el aceite parcialmente hidrogenado y la manteca. Los expertos en el estado de la Clínica Mayo que las grasas trans sirven a un doble golpe , ya que aumentan el nivel de LDL y disminuyen el nivel de colesterol HDL . Los alimentos comunes que contienen grasas trans son productos horneados preparados comercialmente , barritas energéticas y alimentos fritos Unidos del Departamento de Agricultura de EE.UU. y la Asociación Americana del Corazón.
Realice actividad física

Quemar más calorías. El ejercicio reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. Esto ayuda en la limpieza de las arterias. De acuerdo con la American Heart Association y la Clínica Mayo, que necesita para obtener por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado a paso ligero por lo menos cinco días a la semana . Los 30 minutos se pueden dividir en incrementos de 10 minutos . Ejercicio moderadamente rápido incluye actividades cardiovasculares que consiguen su bombeo del corazón para comenzar a sudar . Ellos no tienen que ser intenso .

Actividades beneficiosos incluyen caminar durante su hora del almuerzo, un sendero del parque , nadar , andar en bicicleta ( interior y exterior) , todo tipo de baile, deportes de raqueta como el tenis y remo . Inscríbase en una clase de aeróbicos de agua. Hacer abdominales mientras veía la televisión . Use las escaleras en vez del ascensor . Actividades de los hogares , tales como cortar el césped , la reordenación de los muebles y la pintura de la casa , pueden incluirse en esta categoría .
Dejar de consumir tabaco

Deje de fumar . De acuerdo con la American Heart Association , el tabaquismo puede aumentar la formación de placa en las paredes arteriales. Al dejar de fumar , se le ayudará a aumentar su nivel de colesterol HDL. No fumar también dará lugar a una presión arterial más baja , lo que puede ser un indicador de enfermedad cardiaca. Su riesgo de enfermedades del corazón , de acuerdo con la Clínica Mayo, se reduce a la mitad el plazo de un año después de dejar su hábito del tabaco . Dentro de 15 años después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedades del corazón es igual al de alguien que nunca ha fumado .
Mantenga un peso saludable

Baje de peso si tiene sobrepeso. Llevar alrededor de exceso de peso conduce a altos niveles de LDL , los estados de la Clínica Mayo . Usted puede reducir su nivel de colesterol dañino al perder tan poco como cinco a 10 libras. Perder peso comiendo porciones más pequeñas de alimentos , comer alimentos saludables de corazón , comer sólo cuando tiene hambre y hacer más ejercicio . Poco a poco hacer cambios con el fin de quedarse con ellos sobre una base diaria . Comprométete a un programa de pérdida de peso si tiene sobrepeso.