El exceso de calorías que no se utilizan por el cuerpo se convierten en triglicéridos, un tipo de grasa , y se almacena en las células grasas. Cada vez que el cuerpo necesita energía , se utilizan los triglicéridos, pero si usted tiene la entrada más calorías que el cuerpo puede utilizar , los niveles de triglicéridos subirán. Los triglicéridos elevados pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular , la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias ) y las complicaciones de los vasos sanguíneos . Un perfil de lípidos puede revelar los niveles de triglicéridos ( incluir lecturas de colesterol , también). Cualquier lectura por encima de 150 señales mg /dL de que usted está en riesgo . Sin embargo , un buen plan de dieta puede reducir los triglicéridos . Vigilar los carbohidratos ingesta

No todos los carbohidratos son malos para el cuerpo, pero los carbohidratos ricos en azúcares , almidones y granos refinados están agotados de nutrientes y llenos de calorías vacías (no beneficiosas para el organismo ) . Según la Clínica Mayo, estos hidratos de carbono simples pueden causar un aumento repentino en la producción de insulina , que a su vez puede aumentar los triglicéridos en el cuerpo.

Pan , pastas , magdalenas , postres y bocadillos dulces hechos de harina blanca y refinada azúcar puede el buen gusto , pero no son para el corazón . En lugar elija opciones de grano entero y aperitivos elaborados con azúcares reducidos . Frutas y verduras crudas constituyen mayor con menos calorías. Los alimentos ricos en almidón resistente (un tipo de fibra dietética que necesita más tiempo para quemar ) son otra manera de satisfacer los antojos de carbohidratos , mientras que cosechar los beneficios de salud también. Un estudio realizado en la Universidad Ohihiro mostró que el almidón resistente reduce significativamente el colesterol y los niveles de triglicéridos . Buenas fuentes de almidón resistente incluyen granos molidos , maíz , papa, plátano verde y frijoles blancos .
Eliminar grasas trans

Los alimentos procesados ​​y productos horneados comercialmente pueden hacer fácil y convenientes opciones de comida , pero están cargados de grasas saturadas y trans, una forma segura de elevar los triglicéridos en su cuerpo. Lea las etiquetas ; todo lo que incluye el aceite parcialmente hidrogenado tiene grasas trans. Una buena manera de mantener un control sobre su consumo de calorías de grasa es preparar sus propias comidas. Cocinar sus propias comidas le permite cortar las grasas no saludables. Opte por carnes magras como pollo , pavo y pescado . Temporada con sus condimentos bajos en grasa favoritas . Especias y hierbas tienen nada de grasa. Comer ensaladas con la comida puede reducir aún más el consumo de calorías innecesarias como verduras ( se puede incluir frutas también) son bajos en contenido de grasa y alto contenido de fibra y fitonutrientes.
Aumentar grasas saludables

grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son saludables clasificación de las grasas. En particular , los ácidos grasos omega- 3 ( poliinsaturados) encuentra en los pescados grasos como la caballa , la trucha , el arenque, las sardinas , el atún y el salmón, ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos. Coma por lo menos dos a tres porciones de pescado a la semana .

Reemplazar las grasas saturadas en su dieta con aceites saludables como el aceite de oliva , aceite de cártamo y aceite de canola. Alto contenido en grasas monoinsaturadas , que ayudan a reducir el colesterol malo y los triglicéridos. Nueces, semillas , aguacates y mantequilla de maní entran en esta categoría también.
Reducir el Consumo de Alcohol

Según reducetriglycerides.com , los investigadores encontraron que el alcohol no se limita a añadir calorías en su dieta , que pueden afectar la capacidad del cuerpo para quemar la grasa , lo que aumenta los triglicéridos en la sangre. En su lugar , sustituya el alcohol de vino tinto (con moderación) . El resveratrol , un potente antioxidante que se encuentra en el vino tinto, mantiene el colesterol y los triglicéridos de la formación de placa en las arterias , lo que reduce los riesgos cardiovasculares .