El colesterol de la dieta de control
Contrariamente a la creencia popular, el colesterol no tiene por qué ser tu enemigo . De hecho , su cuerpo produce una cierta cantidad de colesterol de forma natural con el propósito de la producción de hormonas y las membranas celulares . Los problemas surgen cuando se agrega a las cantidades producidas por su cuerpo con malas elecciones de alimentos tales como alimentos o alimentos ricos en grasas fritas. Esto crea una cantidad excesiva de colesterol en su cuerpo, que se deja acumular en las arterias durante un período de tiempo.
El bueno y el malo
hay dos tipos principales de colesterol que todo el mundo habla : LDL (colesterol malo ) y HDL (colesterol bueno) . LDL es el fabricante de problema; simplemente flota en el torrente sanguíneo , que combina con otras sustancias , formando la placa en las paredes de las arterias. Dado que esta placa se vuelve más gruesa , las arterias se vuelven más estrechas, por lo que es extremadamente difícil para la sangre para hacer su camino a tu corazón y el cerebro , las dos áreas que más se necesita . Esto a la larga puede resultar en un ataque al corazón , enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
HDL es el bueno , el colesterol que salva el día . El trabajo del HDL es ayudar a la circulación de la sangre y llevar a cualquier exceso de colesterol de nuevo al hígado , donde es expulsado entonces fuera del cuerpo . Los más altos niveles de HDL , menor será su riesgo de enfermedad del corazón, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
Su dieta afecta tanto a las LDL y HDL.; algunos alimentos pueden disminuir los niveles de LDL y aumentar sus niveles de HDL . Estos son los alimentos que necesita para incorporar en su dieta.
Reducir Su grasas saturadas
Este es un punto excelente para centrarse en como usted trata de controlar su colesterol. Aunque las grasas trans son más perjudiciales que las grasas saturadas , que se están eliminando de muchos de los alimentos disponibles en las tiendas hoy en día . Esto significa que será más eficaz para que usted se centre en la reducción de las grasas saturadas en los alimentos que consume .
Grasas saturadas se encuentran más comúnmente en los productos de carne , como la carne roja , huevos y productos lácteos enteros . Al tratar de controlar sus niveles de colesterol , las grasas saturadas deben comprender no más del 7 por ciento del total de calorías para el día , con un promedio a 16 gramos al día para la mayoría de la gente . En lugar de comer una hamburguesa o un filete, trate de sustituir el pescado o el pollo . Si te gusta la leche , ir a por leche descremada en lugar de todo . Simples cambios hacen una gran diferencia .
Reducir su colesterol
Esto es obvio , sin embargo muchos de los alimentos que usted come contienen colesterol. De hecho colesterol y grasas saturadas suelen ir mano a mano. Usted debe consumir no más de 200 gramos de colesterol al día . Para realizar un seguimiento de esto, lea las etiquetas de los alimentos.
Añadir Grasas Buenas
No todos los aceites y las grasas son malas para ti, y el aceite de oliva virgen extra es un excelente ejemplo . Contiene una poderosa mezcla de antioxidantes, que son útiles para la reducción de sus niveles de LDL . Mientras que sólo se necesitan dos cucharadas al día para cosechar sus frutos , sustituyéndola por alimentos ricos en grasas como la margarina o mantequilla al cocinar , o aderezos para ensaladas como topper ensalada le ayuda a controlar su nivel de colesterol de manera más eficiente .
Coma más fibra soluble
Piense en fibra soluble como trampero : se coge el colesterol en el tracto digestivo antes de que tenga la oportunidad de llegar al torrente sanguíneo . Luego se puede pasar a través del cuerpo y expulsado antes de que cause algún daño.
Buenas fuentes de fibra soluble son la avena, salvado, frutas y verduras. Para obtener la cantidad recomendada de 5 a 10 gramos al día de fibra soluble , se puede comer un plato de avena con una pieza de fruta cada mañana. Si no eres un amante de la harina de avena , pruebe un plato de Cherrios con frutas en lugar; esto es igual de efectivo y un poco más sabroso.