? Los niveles altos de LDL , también conocido como el "colesterol malo", puede llevar a la obstrucción de las arterias que suministran sangre al corazón y al cerebro. Estos bloqueos pueden conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral. Es importante disminuir los niveles de LDL y aumentar sus niveles de HDL , que es el "colesterol bueno". Usted puede hacer algunos cambios a partir de hoy que le ayudarán a vivir una vida más larga y saludable . Dieta

Reemplazar sus filetes de carne blanca. La carne roja es conocido por aumentar el colesterol LDL. Par una comida de al horno, no frito , pollo y verduras al vapor con un solo vaso de vino tinto , que también se cree que ayuda a reducir el colesterol malo . Usted debe tratar de mantener su consumo de colesterol total de 200 mg por día.
Comer fuera

Preste atención cuando se come fuera . En vez de comer papas fritas con la cena, una ensalada de lado, con poca grasa o aderezo sin grasa , o un plato de fruta. Pregunte a su camarero para sugerir comidas que son saludables para el corazón . Tome decisiones más saludables también ayuda a perder ese molestos 5 o 10 libras de más, que en sí mismo puede ayudar a reducir el colesterol malo .
Fibra

Añadir un todo - pan integral o pasta a su comida para ganar una porción de fibra, que ayuda a reducir el colesterol LDL mediante la erradicación de grasas de la dieta . Otras fuentes de fibra soluble son la semilla de lino , las nueces , la cebada , las frutas y verduras.
Ejercicio

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días . Estos pueden ser ejercicios de bajo impacto , como caminar o ejercicio aeróbico como andar en bicicleta o nadar. Usted no tiene que realizar 30 minutos de ejercicio continuo tampoco. Si es más factible , lo extendió en dos de 15 minutos a los paseos o hacer footing por incrementos de cinco minutos , seis veces al día . Una vez más, no importa cuánto tiempo estas actividades pasado, el mismo tiempo que suman por lo menos 30 minutos.