Los medios naturales para aumentar el HDL
El ejercicio regular es una de las maneras más efectivas para aumentar su nivel de HDL . La American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana . Esto podría ser cualquier cosa de caminar , la jardinería o limpieza de la casa para hacer ejercicio en un gimnasio. Cuando se trata de aumentar el HDL , la intensidad del ejercicio no importa tanto como la frecuencia y duration.If usted fuma , deje de . Según la Clínica Mayo , dejar de fumar puede elevar sus niveles de HDL en hasta un 10 percent.Losing peso reduce el colesterol total y HDL puede aumentar . Un estudio de 1993 publicado en el Journal of Lipid Research encontró que la pérdida de peso eleva el HDL en un 12,5 por ciento. Los sujetos en el estudio de 20 semanas perdieron un promedio de 40 libras.
Dieta y Suplementos
tomar una copa. Aunque el vino tinto es citado a menudo por sus beneficios para la salud , un estudio de 2005 encontró que el 2 a 6 onzas al día de cualquier alcohol plantearon HDL sobre 12 por ciento. Beber más puede llevar a otros problemas de salud que compensan los beneficios del aceite de pescado drinking.Adding moderado a su dieta es otra manera de aumentar el HDL . Un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que los suplementos de aceite de pescado funcionaban mejor que los medicamentos de estatinas para elevar HDL.Take niacina para aumentar el HDL . Según la Clínica Mayo, la niacina puede aumentar el HDL en un 15 por ciento a 35 por ciento. Las altas dosis de niacina causa enrojecimiento temporal de la piel . Esto puede ser molesto , pero no harmful.Before iniciar cualquier tratamiento en el hogar , discutir sus opciones con su médico.