Tuercas que ayudan a reducir el colesterol

Las nueces contienen grasas principalmente insaturados , que proporcionan valiosos nutrientes al cuerpo . También son una alternativa saludable al consumo de saturadas y trans bocadillos grasas ( galletas dulces y saladas empaquetados ) . Además , determinados frutos de cáscara ( macadamia , por ejemplo) pueden incluso reducir el nivel de colesterol en la sangre de una persona . Y la reducción de los niveles de colesterol en la sangre es una manera de ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Así , a diferencia de otras grasas, frutos secos deben consumirse , no se evita, cuando se trata de reducir el colesterol - aunque con moderación, ya que son un alimento denso en calorías . Frutos secos y grasa

Una cierta cantidad de grasa es realmente necesario para que su cuerpo para desarrollar y operar de manera eficiente. Sin grasa , el cerebro y el sistema nervioso no se desarrollan correctamente y su cuerpo no será capaz de absorber las vitaminas , de acuerdo con el sitio web en línea Kids Health ( ver Recursos) . Pero no cualquier grasa hará. La grasa que se consume para ayudar en estas importantes funciones corporales no tiene por qué ser el tipo adecuado , al igual que la que se encuentra en los frutos secos ( principalmente grasa insaturada ) .

Que reducen el colesterol Nuts

las almendras, castañas de cajú , avellanas, nueces de macadamia , pacanas , los pistachos y las nueces son todas las tuercas que ayudan a reducir el colesterol en el cuerpo. Peanuts , que son realmente las legumbres ( no frutos secos) , también ayudan a los niveles de colesterol , ya que los nutrientes que se encuentran en los cacahuetes son comparables a las que se encuentran en los frutos secos , y son una grasa no saturada como los frutos secos well.While son reconocidos por la reducción de LDL o "malo" colesterol , ayudando a librar el cuerpo del exceso de colesterol que flotan en el torrente sanguíneo, también plantean HDL o "bueno" los niveles de colesterol también, de acuerdo con el hospital de Yale -New Haven ( ver enlace en la sección Referencias a continuación). Elevar los niveles de colesterol bueno (HDL ) ayuda a librar el cuerpo del exceso de LDL en la sangre arterial que podría terminar como placa en las paredes de los vasos

saturadas Grasas: Nut . Vs Poli Mono

Aunque los frutos secos son un buen tipo de grasa ( grasas insaturadas ) , ha habido algunas dudas sobre lo que la grasa no saturada que es mejor para usted: poliinsaturadas o monoinsaturadas . Las nueces caen bajo el tipo poliinsaturado , y las almendras, anacardos , avellanas, nueces de macadamia , pacanas , pistachos representan el tipo monoinsaturadas . Pero de acuerdo con la American Heart Association , la investigación ha demostrado que ninguno de los tipos de grasa insaturada es mejor que el otro para reducir los niveles de colesterol; ambos son buenos en ello. Sin embargo , las grasas saturadas y trans se debe evitar tanto como sea posible .

Nueces, vitamina E y Colesterol

De acuerdo con el Hospital de Yale -New Haven, los frutos secos son uno de las mejores fuentes naturales de vitamina E. la vitamina E previene y oxidación del colesterol en la sangre , lo que ayuda a detener la obstrucción de las arterias, según el sitio web en línea Medical News Today ( ver Recursos) . Sin embargo, la Academia Nacional de Ciencias afirma que la vitamina E es una falta grave en la mayoría de las dietas americanas , y la mayoría sólo reciben la mitad de la cantidad diaria recomendada de esta vitamina importante ( ver Recursos) . Colesterol
Tuerca de fibra y

Los frutos secos son ricos en fibra dietética, que es un beneficio positivo para la salud en general . Y el consumo de fibra en la dieta puede ayudar a las personas a sentirse más lleno, por lo que comer menos , lo que ayuda a reducir el aumento de peso y el posible exceso de colesterol. Pero la fibra dietética en los frutos secos también inhibe cierta absorción de grasa, así , lo que también reduce la posibilidad de que el exceso de colesterol en la sangre.