Las dietas para reducir los triglicéridos

Los triglicéridos son un producto químico que , con colesterol , lípidos forma de plasma en la sangre . Cuando usted no utiliza todas las calorías que usted come, su cuerpo los convierte en triglicéridos que se almacenan en las células grasas para su uso posterior . Un recuento de triglicéridos elevados ( más de 200 mg /dL) puede aumentar sus posibilidades de enfermedades del corazón. Puede reducir un recuento alto de triglicéridos con cambios en la dieta . Menos Grasa

El consumo de alimentos que contienen menos grasa es el primer cambio de hacer. Si usted tiene sobrepeso , usted quiere reducir todo el consumo de calorías hasta llegar a su peso ideal, la quema de grasa en el proceso . Alimentos ricos en ácidos grasos trans se incrementará el conteo de triglicéridos , por lo que reducir los alimentos fritos y aperitivos como las patatas fritas . Si usted necesita para cumplir un deseo , lea las etiquetas y busque los productos elaborados sin etiquetas fat.Read trans y reducir la cantidad de colesterol que usted consume a diario a menos de 200 mg . Mientras que usted debe reducir el consumo de grasa total , preste especial atención a las grasas saturadas . Toda su ingesta diaria de calorías debe ser menor a 35 por ciento de grasa , con un máximo del 7 por ciento de las que procedan de la grasa saturada. Las grasas insaturadas son grasas de origen vegetal tales como los aceites , mientras que las grasas saturadas provienen de la grasa animal tal como la manteca de cerdo . Elija leche descremada y encontrar fuentes de proteínas más magras para consumir .

Elección de alimentos

Además de la reducción de grasa , puede ayudar a reducir su conteo de triglicéridos a través de otras modificaciones en la dieta . Coma pescado en lugar de carne de res o de pollo. El pescado contiene menos grasa y aceites de pescado contiene ácidos grasos omega- 3 que ayudan a reducir los niveles de triglicéridos . Elija la caballa, el atún, el salmón y la trucha de los más altos de omega -3. Otros alimentos que contienen ácidos grasos omega- 3 son las semillas de lino , las nueces, las almendras y los hidratos de carbono t sustitutos grapeseeds.Don ' para los alimentos de alto contenido graso . Esto puede aumentar los niveles de triglicéridos en algunas personas. Aumenta consumo de frutas y verduras para ayudarle a consumir menos calorías y te llene con la fibra que contienen.
Reducir Vices

Fumar puede aumentar su riesgo de enfermedad de la arteria coronaria . El alcohol contiene calorías vacías que se convierten en triglicéridos si no se utiliza . Ambos deben ser reducidos si no se elimina por completo a ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos. La Asociación Americana del Corazón recomienda no sólo de hacer cambios en la dieta , sino también la actividad y el ejercicio creciente de tener el efecto más significativo en el control de su cuenta de triglicéridos. Consulte a su médico acerca de otras opciones si sus recuentos no mejoran.