Los alimentos que aumentan los niveles de HDL
El cuerpo necesita el colesterol LDL y HDL colesterol para llevar a los órganos y tejidos. Si el cuerpo tiene más colesterol del que necesita para llevar a cabo estas funciones , el riesgo de enfermedades del corazón que surge . El exceso de LDL se oxida con el tiempo a medida que circula a través del torrente sanguíneo . LDL se convierte en la placa después de la oxidación y se adhiere a las paredes del vaso. En situaciones en que demasiada placa se acumula y obstruye el flujo de sangre al corazón , se corre el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria. Esta es la razón de LDL se conoce como el colesterol "malo" .
Servces de HDL como un antioxidante y anti -inflamatorio para el corazón y los vasos sanguíneos . También lleva exceso de colesterol del torrente sanguíneo hasta el hígado para su eliminación . Cuanto mayor sea el número de HDL, el LDL menos habrá en el torrente sanguíneo.
Los alimentos que aumentan los niveles de HDL
grasas monoinsaturadas aumentan el recuento HDL sin aumentar el colesterol total. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en la mantequilla de maní , aceite de aguacate , aceite de canola o aceite de oliva .
La fibra soluble reduce el número de LDL y aumentar el HDL conteo . Obtenga fibra soluble de las manzanas con la piel , las naranjas, la avena , frijoles , zanahorias, cáscara de psyllium , linaza y cebada. Para obtener los mejores resultados , incluir al menos dos porciones de fibra soluble al día .
Omega - 3 los ácidos grasos esenciales pueden aumentar los niveles de HDL . Omega- 3 se encuentra en el salmón , la linaza y las nueces . Ahora los alimentos contienen Omega- 3 suplementos en varios alimentos como el queso , el pan y la mantequilla.
Jugo de arándano también se ha demostrado que aumenta el número de HDL.
En las mujeres posmenopáusicas , los suplementos de calcio pueden aumentar los niveles de HDL . Sin embargo , estos beneficios no se ven en los hombres o las mujeres pre -menopáusicas.
Cambios en el estilo de aumentar los niveles de HDL
la práctica de ejercicio aeróbico que eleva el corazón tarifa para 20 a 30 minutos aumenta los niveles de HDL. La duración es más importante que la intensidad durante el entrenamiento regimine .
Ser contribuye con sobrepeso y obesidad al exceso de LDL y HDL menor recuento . Bajar de peso puede aumentar los niveles de HDL.
Dejar de fumar aumenta los niveles de HDL , porque el monóxido de carbono que entra en el cuerpo contrae los vasos sanguíneos alentar placa LDL a permanecer en las paredes arteriales .
Reducir las grasas saturadas y eliminar trans la grasa de su dieta. Las grasas saturadas aumentan los niveles de LDL , reduciendo así los niveles de HDL .
Cuando se consume con moderación , una o dos copas de alcohol pueden aumentar los niveles de HDL. Beber uno o dos vasos de vino tinto al día también proporciona el beneficio de los antioxidantes que combaten el cáncer .