Si bien se necesitan pequeñas cantidades de colesterol para que su cuerpo funcione , tiene el colesterol alto puede restringir el flujo de sangre por las arterias . Esto puede resultar en un ataque al corazón o un derrame cerebral . El colesterol LDL es el tipo "malo " de colesterol y HDL es el "buen" tipo de colesterol . Un nivel de LDL de mayor que 130 mg /dl se considera alto, mientras que por debajo de 100 mg /dl se considera como ideal . Si su nivel de colesterol es muy elevado , su médico le puede recetar medicamentos. También hay cambios de estilo de vida naturales que usted puede hacer para disminuir su LDL. Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol LDL. Consulte con su médico para asegurarse de que puede ejercer . Comience lentamente y su forma de trabajo hasta 30 minutos de ejercicio aeróbico varias veces por semana . Cuando usted se sienta cómodo en ese nivel , trata de su forma de trabajo hasta 30 minutos o más en una base diaria . Varíe su rutina para que no se aburra . Encuentre actividades que son divertidas para usted , como caminar a paso ligero , nadar , correr, jugar al tenis o al uso de pesos . También puede observar que el ejercicio con un amigo puede mantener la motivación y evitar el aburrimiento.
Fat

Una dieta saludable es esencial para bajar los niveles de colesterol LDL. Sea consciente de los diferentes tipos de grasa . Revise las etiquetas de los alimentos para las grasas trans, a menudo se encuentran en los productos de panadería. Las leyes estadounidenses permiten a una empresa para etiquetar un producto "trans - grasa" si tiene menos de 0.5 gramos de grasas trans por porción en ella . Revise la etiqueta para los aceites parcialmente hidrogenados , lo cual es un indicador de la grasa trans. Las grasas saturadas también eleva el nivel de colesterol . Evitar o limitar estrictamente su consumo de colesterol de la dieta . El colesterol se encuentra en los productos animales , especialmente carnes rojas , mariscos , huevos y mantequilla. Elija fuentes de grasa monoinsaturada en cambio, como el de oliva y de maní , aguacates y aceites nueces o semillas . Los ácidos grasos Omega- 3 también son saludables , y que se pueden encontrar en los suplementos , así como semillas de linaza , el salmón , la caballa , el arenque y las nueces.
Fibra

la fibra es una herramienta útil en la reducción del colesterol . Usted puede elegir un suplemento de fibra , así como incluir las fuentes naturales de fibra en su dieta. Fuentes de fibra saludables incluyen frutas, verduras y granos integrales, como la avena , salvado de avena , semillas de linaza , cebada , arroz integral, harina integral de trigo , mijo y trigo bulgur . Las legumbres, como garbanzos y lentejas, también contienen fibra .

Suplementos

Algunos suplementos pueden ayudar posiblemente los niveles de colesterol LDL. Verifique con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su régimen diario , sobre todo si se encuentra en los medicamentos. Algunos medicamentos pueden interactuar con ciertos suplementos. Pregúntele a su médico acerca de tomar psyllium , beta -sitosterol, sitostanol , aceite de pescado , el arroz de levadura roja o extractos de suplementos de alcachofa, la cebada, el ajo o el salvado de avena .