Cómo mantener su colesterol bajo control
un chequeo de los niveles de colesterol - Haga que su médico revise sus niveles de colesterol al menos una vez al año a su físico. Es importante tener un punto de partida para que pueda realizar un seguimiento de cómo los niveles de colesterol han cambiado. También necesitará saber qué nivel de colesterol que necesita para trabajar. Muchas personas tienen el colesterol malo LDL normal o bajo, pero su buen colesterol HDL es demasiado bajo y necesita ser elevado a un nivel más aceptable . Algunas personas tienen alto el colesterol malo LDL y triglicéridos altos lo que significa que tienen que bajar tanto
2
CAMBIAR SU FORMA DE VIDA - . Agregar el ejercicio a su rutina diaria. Ya sea que necesite bajo el colesterol malo y los triglicéridos o elevar el colesterol bueno , el ejercicio puede ayudarle a hacer las dos cosas . Haga ejercicio por lo menos una hora al día y pasar una segunda hora de hacer algún tipo de actividad física o deporte. Caminar es un excelente ejercicio que es muy fácil de hacer . Usted puede comenzar lentamente y aumentar la cantidad de tiempo que usted camina cada semana. Hay numerosas actividades físicas que usted puede incorporar en su rutina diaria , como barrer las hojas , arrancar hierbas , cortar el césped , salta roping con sus hijos, jugando al escondite , y la práctica de deportes .
3
COMER aLIMENTOS saludables de colesterol - Incorporar alimentos saludables en su dieta. Los alimentos como el aguacate , el salmón , la caballa , las sardinas, el aceite de oliva , el ajo, y frutas y verduras le ayudará a mantener sus niveles de colesterol bajo control . Asegúrese de que la mitad de su plato es verduras en cada comida.
Eliminar los alimentos altos en grasas saturadas , que contienen jarabe de maíz de alta fructosa o aceites parcialmente hidrogenados o alimentos altamente procesados . Con un pequeño cambio en su estilo de vida , usted puede mantener sus niveles de colesterol equilibrada .