Cómo bajar el colesterol naturalmente en 30 días

Si bien hay varios medicamentos indicados para casos severos de colesterol alto, también hay muchas maneras naturales para combatir el colesterol alto. Los suplementos naturales , cambios en la dieta y un estilo de vida más activo todos pueden ayudar a cambiar su nivel de LDL (colesterol malo) números considerablemente. Instrucciones Matemáticas 1

eliminar las grasas de origen animal de su dieta, o por lo menos reducir la cantidad considerablemente. El colesterol no existe en los productos vegetales , por lo que reduce la cantidad de grasas saturadas (grasas animales) en su dieta tendrá un gran impacto en sus cifras de colesterol total. Productos de origen animal , especialmente ricos en colesterol incluyen carne de res , cerdo, cordero , las yemas de huevo y los pescados grasos como el arenque y el atún.
2

Introducir alimentos que reducen el colesterol en su dieta diaria. La avena , verduras de hojas verdes y cereales de grano entero todos contienen altos niveles de fibra , que es esencial para ayudar el colesterol se mueven a través del cuerpo y se excreta más rápido y con mayor eficacia. Otros alimentos que ayudan a bajar el colesterol incluyen peces de agua fría y aceite de linaza ( ambos ricos en omega- 3 los ácidos grasos esenciales ) y los aguacates , que son ricos en colesterol HDL ( colesterol bueno) .
3

El ejercicio y perder peso. Las personas con sobrepeso tienen mayores niveles de grasa ( colesterol) en tanto su cuerpo y su sangre , pero el ejercicio también es bueno para un gran número de otras razones. Se eleva el colesterol HDL , aumenta la tasa metabólica (y la quema de grasa ) y ayuda a reducir los triglicéridos . Una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad proporciona los mejores resultados.
4

Considere suplementos nutricionales como el ajo , las cápsulas de aceite de pescado y el arroz de levadura roja. Los tres han sido estudiados en ensayos controlados y ha demostrado ser eficaz para reducir el colesterol. La hierba de la India Gugulipid es particularmente rápido y eficaz en la reducción de los triglicéridos , algo que ni siquiera los medicamentos de estatinas pueden hacer.
5

Deje de fumar . Mientras que los cigarrillos no tienen un efecto directo en los niveles de colesterol , lo hacen oxidar la sangre más rápido , lo que hace el colesterol más peligroso y más difícil de controlar .
6

Prueba policosanol , un extracto natural obtenido de ñame y el azúcar caña y se utiliza para reducir el colesterol. El policosanol ha sido estudiado y probado sobre todo en Cuba , donde el suplemento tiene sus orígenes , antes de hacerlo en el mercado de EE.UU. . El policosanol puede reducir el colesterol total en alrededor de 14.2 por ciento , ayudando a controlar el hígado la descomposición de las grasas .