Formas de reducir el colesterol alto

lipoproteína de baja densidad (LDL ) se considera el "colesterol malo ". Cuando el LDL se acumula en las paredes interiores de las arterias que causa bloqueos que pueden resultar en un ataque cardíaco. La lipoproteína de alta densidad ( HDL) se conoce como " colesterol bueno ". HDL funciona para prevenir la obstrucción de las arterias . Cuando hablamos de reducir el colesterol alto por lo general significa la reducción de los niveles de LDL y aumentar los niveles de HDL. Instrucciones Matemáticas 1

Mantener un peso saludable. La pérdida de un extra de 5 a 10 libras puede niveles de colesterol más bajos de inmediato .
2

Consuma una dieta de colesterol de usar que incluye alimentos ricos en fibra, frutas y verduras frescas , granos enteros y el trigo integral , avena , soja y saludable para el corazón de pescado , como el salmón, el bacalao, el halibut , el arenque y la caballa.
3

Evite los alimentos ricos en colesterol , como los huevos , carne, grasas trans , alimentos fritos , carne de cerdo , las comidas rápidas y repostería. Las grasas trans no sólo aumentan los niveles de LDL , que disminuye los niveles de HDL.
4

Tome un suplemento diario de fibra como Metamucil o de otros productos que contienen fibra de psyllium , Metamucil está disponible en una cookie galleta y en forma de polvo con sabor que se agrega al agua para hacer una bebida .
5

Añadir 4 gramos de estanoles propagación vegetal a una dieta diaria. Esto puede reducir el colesterol LDL hasta en un 15 por ciento . Un producto que ofrece estanol vegetal es Benecol , que se utiliza como una pasta de mantequilla .
6

Deje de fumar para mejorar y aumentar los niveles de HDL. La investigación médica muestra que los buenos niveles de colesterol aumentaron después de un grupo de investigación de dejar de fumar. Los estudios mostraron niveles de HDL aumentaron más en las mujeres que en los hombres.
7

consumo moderado de alcohol puede aumentar los niveles de HDL , pero se debe limitar el consumo de alcohol. Las mujeres no deben beber más de una bebida alcohólica por día , y los hombres deben limitar su consumo diario para dos.
8

Haga ejercicio con regularidad , idealmente de 30 a 60 minutos por día , con la autorización del médico . El ejercicio ayuda a estimular el sistema de enzimas metabólicas en el hígado y los músculos que convierten el colesterol malo de colesterol bueno.