¿Cómo bajar mi nivel de colesterol sin ningún medicamento?

- Aumentar la ingesta de fibra: Consuma muchas frutas, verduras y cereales integrales. La fibra soluble de estas fuentes ayuda a unirse al colesterol en el intestino, impidiendo su absorción.

- Elija fuentes de proteínas magras: Opte por pescado, aves sin piel, frijoles y lentejas en lugar de carnes grasas como las rojas y las procesadas.

- Elija grasas insaturadas: Reemplace las grasas saturadas (que se encuentran en las carnes rojas y los lácteos enteros) con grasas insaturadas como el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y las semillas.

2. Haga ejercicio con regularidad:

- Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Caminar, nadar y andar en bicicleta son excelentes opciones. El ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno).

3. Dejar de fumar:

Fumar puede dañar las arterias y aumentar los niveles de colesterol. Dejar de fumar puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y la salud cardiovascular en general.

4. Controle su peso:

- El sobrepeso o la obesidad pueden contribuir a niveles altos de colesterol. Trate de mantener un peso saludable para su altura y edad.

5. Limitar el consumo de alcohol:

El consumo excesivo de alcohol puede elevar los niveles de colesterol.

6. Reducir el estrés:

El estrés puede llevar a estilos de vida poco saludables, como comer en exceso y fumar, lo que puede contribuir al colesterol alto.

7. Duerme lo suficiente:

La falta de sueño puede alterar el equilibrio natural del cuerpo y provocar hábitos poco saludables que afectan los niveles de colesterol. Trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche.

8. Consulte a un profesional sanitario:

- Si tiene el colesterol alto, hable con su médico o dietista titulado. Pueden recomendar estrategias personalizadas para reducir el colesterol y controlar su salud general.