Psoriásica Cómo lucho contra la fatiga

La artritis psoriásica (PsA) es una enfermedad inflamatoria crónica que puede causar fatiga, dolor y rigidez en las articulaciones, así como problemas en la piel. La fatiga es uno de los síntomas más comunes de la PsA y puede afectar significativamente la calidad de vida de una persona.

A continuación se ofrecen algunos consejos para combatir la fatiga con PsA:

1. Duerma lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Cuando estás cansado, tu cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, que puede empeorar la inflamación y la fatiga. Trate de tener un horario de sueño regular y cree una rutina relajante a la hora de acostarse que le ayude a conciliar el sueño y permanecer dormido.

2. Consuma una dieta saludable. Llevar una dieta saludable puede ayudarle a mantener un peso saludable y reducir la inflamación. Algunos alimentos que son particularmente buenos para combatir la fatiga incluyen frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de alcohol, ya que todos ellos pueden contribuir a la fatiga.

3. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a mejorar sus niveles de energía y reducir la fatiga. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Algunas buenas opciones para las personas con PsA incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta y hacer yoga.

4. Controle el estrés. El estrés puede empeorar la fatiga, por lo que es importante encontrar formas saludables de controlarla. Algunas buenas técnicas para aliviar el estrés incluyen el ejercicio, el yoga, la meditación y pasar tiempo en la naturaleza.

5. Hable con su médico. Si experimenta fatiga intensa que interfiere con sus actividades diarias, hable con su médico. Puede haber afecciones médicas subyacentes que contribuyan a su fatiga y su médico puede recomendarle opciones de tratamiento para ayudarlo a controlarla.

A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales que pueden resultar útiles para combatir la fatiga con PsA:

* Toma siestas durante el día si las necesitas.

* Delegar tareas a otros cuando sea posible.

* Controle su ritmo y evite exagerar.

* Fíjese metas realistas cada día.

* Divida las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables.

* Encuentre maneras de relajarse y descansar.

* Obtenga apoyo de familiares y amigos.