La depresión clínica o un bajo estado de ánimo persistente, afecta a casi 19 millones de estadounidenses , de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental . Muchas de estas personas toman medicamentos antidepresivos . Sin embargo , una investigación publicada en 2008 por Irving Kirsch , MD, de la Universidad de Hull en Inglaterra demuestra que los antidepresivos modernos no funcionan mejor que un placebo para los casos leves a moderados de depresión. Ciertos alimentos pueden tener un efecto antidepresivo , si desea evitar los medicamentos de dudosa eficacia y tratar su depresión de forma natural. Omega- 3 ácidos grasos

La investigación publicada en 2005 por científicos del Hospital McLean sugiere que los alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 combaten la depresión. Estos alimentos son las nueces, el aceite de canola y los peces de agua fría como el salmón, las sardinas y el atún. Los científicos sospechan que los ácidos grasos omega-3 previenen desequilibrios de neurotransmisores , los cuales se cree que son una de las causas de la depresión. Esta investigación se corresponde con la evidencia anecdótica sugiere que los países con alto consumo de pescado tienen menores niveles de depresión

B Vitaminas

Los altos niveles de homocisteína. , Un tipo de proteína , son vinculado a la depresión . Disminuir los niveles de homocisteína por el consumo de una dieta rica en vitaminas del complejo B , incluyendo el ácido fólico , vitamina B2 , B6 y B12. Según Chris Iliades , MD, alimentos ricos en vitaminas del grupo B son las frutas , verduras , nueces, frijoles y granos enteros. El Instituto Nacional de la Salud informa que también se puede obtener el B12 de productos de origen animal como la carne, huevos, pescado y productos lácteos .
Serotonina y triptófano

los científicos creen que los niveles bajos de la sustancia química serotonina juegan un papel en la depresión . Para producir serotonina, primero tiene que consumir otra sustancia química llamada triptófano, que es un aminoácido que se encuentra naturalmente en la proteína animal . Los alimentos ricos en triptófano son la carne , el pescado , los frijoles y los huevos. Turquía , sobre todo , tiene un alto contenido de triptófano .

Natural Foods

La dieta americana estándar , que es alta en carbohidratos procesados ​​, también puede contribuir a la depresión. En algún momento , usted probablemente ha experimentado un bajón de azúcar en la sangre , que proviene del consumo de alimentos ricos en azúcares simples que metabolizan muy rápidamente. Estos alimentos proporcionan un subidón de energía seguido de un choque. Bajo nivel de azúcar en la sangre puede causar cambios de humor y agravar sus síntomas de depresión . Mantenga su azúcar en sangre estables por comer alimentos naturales que son altos en fibra y proteína.