Cómo sobrevivir cuando está deprimido

Según el Instituto Nacional de Salud Mental , la depresión es el trastorno mental más común entre los adultos estadounidenses , que afectan a más de un 6 por ciento de la población en un año determinado . Episodios de depresión varían en severidad y duración , y son mucho más comunes en las mujeres que los hombres. Afortunadamente, la depresión es un trastorno altamente tratable y la mayoría de los pacientes pueden encontrar alivio en el tiempo. Descubrir la combinación correcta de estilo de vida y soluciones de tratamiento para sus necesidades individuales puede llevar algún tiempo , sin embargo, y requiere paciencia . Cosas que necesitará
medicación , si está prescrito Equipos Ejercicio
Alimentos saludables
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Su médico puede hacer recomendaciones de estilo de vida y prescribir medicamentos para tratar la depresión .

Haga una cita con su médico de atención primaria u otro profesional de la salud mental calificado para hablar sobre sus síntomas. Su médico le puede sugerir medicamentos o terapia de conversación , como parte de su plan de tratamiento . Si se prescriben medicamentos , tómelos según las indicaciones y no se detienen sin consultar a su médico. Siga todas las demás directrices y sugerencias de su médico, incluso si usted no ve resultados inmediatos.
2 Mantenerse activo es una clave importante para la recuperación.

Haga ejercicio regularmente . El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro llamadas endorfinas , que se asocian con los sentimientos de bienestar y felicidad. Los expertos de la Clínica Mayo sugieren que tan poco como 15 a 30 minutos de actividad al día pueden mejorar el estado de ánimo , y los hábitos de ejercicio a largo plazo puede prevenir una recurrencia de la depresión.
3 Comer bien puede ayudarle a sentirse mejor.

Coma alimentos saludables . Las dietas ricas en fibra , verduras y granos enteros proporcionan energía duradera y combatir los sentimientos de lentitud que acompañan a la depresión. Evite los alimentos procesados ​​, o los ricos en azúcar , que animan a fuertes fluctuaciones en el azúcar en la sangre y la energía. Además, aumentar la ingesta de alimentos que contienen ácidos grasos omega- 3 , como el atún , ya que este ácido esencial ha sido vinculado a una reducción en los síntomas de depresión .
4 Simplificar tu horario puede reducir el estrés .

Reduzca el estrés . Dado que el estrés puede desencadenar ansiedad y la depresión en los adultos, evitar el estrés innecesario puede acelerar su recuperación. Eche un vistazo a su calendario y cortar algunas de las actividades no esenciales . Reduzca la velocidad , tratar de ganar más tiempo para la relajación y el ejercicio. Organice su hogar y el horario para mantener las cosas lo más simple posible .
5 Permanecer conectado a los demás es propicio para una buena salud mental.

Tómese un tiempo para las relaciones. Aunque usted puede tener ganas de apartarse , estar conectado con los demás y fomentar las relaciones pueden ayudar a vencer la depresión. Del mismo modo, es posible que desee para minimizar cualquier relación que son negativas o que causan un estrés excesivo . Además, los consejeros de salud mental recomiendan cultivar su vida espiritual, ya que parece ayudar a las personas a afrontar en tiempos de adversidad .