Cómo hacer frente a la tristeza del invierno

El blues de invierno es un trastorno que suele afectar a las personas que residen en las zonas septentrionales . El nombre científico es el trastorno afectivo estacional y en cualquier lugar del 5 al 14 por ciento de la gente puede experimentar it.People con SAD suelen ser infeliz y deprimido, y los que tratan de que podría ser más propensos a enfermarse . Según el psicólogo John M. Grohol , la tristeza del invierno generalmente ocurren durante los meses de invierno debido a las bajas temperaturas y los días más cortos . Cosas que necesitará alimentos saludables
Iluminación brillante
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Prueba terapia de luz. La luz es importante para nuestra salud y nuestro funcionamiento se ve afectado por el tiempo que estamos expuestos a ella. Nuestras hormonas pueden causar la tristeza del invierno , debido a la falta de luz en invierno . Por lo tanto, es esencial que usted recibe una buena cantidad de luz brillante. Para los que no se despierta fácilmente en la mañana cuando todavía está oscuro , un simulador de amanecer podría ayudar . Se trata de una herramienta informática que está conectado a una lámpara de noche , y la luz ilumina cada vez más su habitación para simular el sol a partir de unos 45 minutos antes de que desea continuar.
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ejercicio para mejorar su estado de ánimo y minimizar el estrés . Esto aumenta los niveles de serotonina , que ayuda a deshacerse de sentimientos de tristeza. De acuerdo con la Dra. Martha Howard , director médico del Balneario Associates de Chicago, usted debe hacer ejercicio 30 a 45 minutos , de cuatro a seis veces por semana . Grohol dice que la elaboración de una hora fuera tiene el mismo efecto que 2 horas y media de la terapia de la luz interior . Caminar, correr , pasear en trineo y el esquí se ha demostrado para ayudar a los relacionados con el blues sentirse mejor.
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Coma bien . Usted debe comer vegetales ricos en almidón , alimentos con muchos carbohidratos y suplementos con vitaminas del complejo B . Mantener una buena dieta es una de las mejores cosas que puede hacer para hacer frente a los blues.