Como la liberación de serotonina

Pocas personas piensan de la serotonina ( 5 - hidroxitriptamina o 5 -HT) como ayuda digestiva , pero hasta el 95 % de este neurotransmisor de monoamina en el cuerpo humano se encuentra en el sistema gastrointestinal, donde se regula el movimiento y el contenido líquido de las heces. La serotonina también afecta el crecimiento celular , el metabolismo y el deseo sexual , así como el estado de ánimo; los médicos que tratan a pacientes con la depresión o la ansiedad a menudo recetan medicamentos que modulan la liberación o la reutilización de serotonina. Si bien el objetivo general de buena salud debe ser mantener niveles eficaces de serotonina en lugar de tener demasiado o demasiado poco, hay maneras de desencadenar una elevación temporal de la serotonina y aumentar su estado de ánimo. Instrucciones Matemáticas 1

Coma proteínas , sobre todo aquellos ricos en triptófano , como huevos , pavo, bacalao del Atlántico o la perca, la soja cruda , leche , yogurt , queso cheddar o queso parmesano , queso , chocolate , avena y girasol o semillas de calabaza. El cuerpo convierte el aminoácido triptófano en serotonina .
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Haga ejercicio regularmente . Un entrenamiento diario de 15 a 20 minutos de ejercicio aeróbico ayuda a regular los niveles de serotonina . Por un impulso de adrenalina rápida , ir a correr o montar en bicicleta - cualquier cosa para obtener su ritmo cardíaco y mantenerlo durante la duración del entrenamiento
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Evite " rápido. correcciones " como el azúcar , la cafeína y el alcohol. Mientras que éstos pueden proporcionar un impulso de corto plazo en el estado de ánimo y nivel de energía , a largo plazo la dependencia de azúcar o estimulantes , tendrá un efecto negativo en la capacidad del cuerpo para regular los niveles de serotonina , lo que puede conducir no sólo a las fluctuaciones del estado de ánimo , pero las irregularidades digestivas.
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Obtener suficiente sueño de calidad . Su cuerpo puede funcionar con menos de los prescritos frecuentemente y ocho horas por noche , pero su cerebro y el cuerpo necesitará tiempo para reconstruir y rejuvenecer las células , lo que incluye mantener la química de su cuerpo natural regulado.
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Disfrute de algunos luz de espectro completo . La luz solar natural o terapia de luz ( sin radiación ultravioleta) parece proporcionar un aumento leve, temporal de la producción de serotonina .
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Considere tomar suplementos como el 5 -HTP, Rhodiola rosea , la vitamina B- 6 , o Hierba de San Juan (sólo adultos). Siga la dosis recomendada en el envase.