Técnicas de terapia cognitivo-conductual para la depresión

La terapia cognitivo conductual ha demostrado por la investigación para tratar eficazmente la depresión. De acuerdo con American Family Physician, que puede ser utilizado por sí mismo o junto con los antidepresivos . También reduce las tasas de recaída porque enseña técnicas que se puede utilizar incluso después de una persona sale de la terapia . Si la depresión comienza a repetirse , puede utilizar las mismas técnicas que aprendió en sus sesiones de asesoramiento para dejar de nuevo. Cambio de creencias irracionales

creencias irracionales a menudo apoyan la depresión. Por ejemplo , una persona puede creer que las cosas deben ser perfectos en su relación . Si ella tiene una discusión con su pareja, ella puede sentirse inadecuado y creer que es su culpa. Información de Psicología Online dice que las creencias irracionales deben ser evaluados y se transformaron en los precisos. Cuando la persona agarra a sí misma que tiene un pensamiento irracional , se puede utilizar una técnica de parada de pensamiento , como la aspiración a un semáforo en rojo gigante. Luego se puede sustituir una creencia saludable para la mala salud . Con el tiempo , las creencias realistas se convertirán en la norma.
Sustitución Negativo Auto -Talk

Muchas personas que sufren de depresión tienen el diálogo interno negativo . En lugar de tener pensamientos positivos , Información Psicología Online dice que tienden a pensar de manera negativa o formas que los hacen sentir como una víctima . Por ejemplo , alguien que está tratando de llegar a una cita y se encuentra con un atasco de tráfico podría pensar: " Esto siempre me pasa a mí . Tengo la peor suerte del mundo . " Este diálogo interno es ineficaz porque no aborda el problema. En lugar de ello , es compatible con un estado de ánimo deprimido. El diálogo interior se puede convertir en algo positivo . La técnica más eficaz es cambiar la conversación para que la solución se orienta . Por ejemplo , la persona que se sienta en el tráfico podría pensar , " Este es un reto , así que mejor me iba a encontrar otra ruta " o "Puedo llamar a la oficina mientras yo estoy sentado aquí para ver si puedo cambiar mi cita. " Un plan de acción es una excelente manera de combatir la depresión.

Controles de la realidad para Catastrofismo

depresión causa muchas víctimas a catastrophize . Toman el peor punto de vista en cualquier situación. Por ejemplo , alguien que comete un error de menor importancia en un proyecto de trabajo se preocupa de que ella va a ser despedido a causa de ella . En lugar de poner su energía en corregir el error , ella pierde todo en la preocupación. En el peor de los casos , el catastrofismo realmente puede hacer un mal resultado más probable. Si el trabajador no se arregla el error , podría de hecho sufrir algunas consecuencias . Una técnica efectiva para luchar contra el catastrofismo es hacer una revisión de la realidad . La mujer que está preocupada por su error puede preguntarse , " ¿Es esto realmente lo suficiente a costarme mi trabajo? Hago normalmente un trabajo preciso , y mis últimas cinco evaluaciones de desempeño han sido buenos . " Los hechos objetivos no son compatibles con su preocupación , por lo que pueden dejarlo ir y reorientar a sí misma en corregir el error .