¿Qué hacer cuando Deprimido
Lo primero que debe hacer cuando se siente deprimido es sentarse y evaluar sus sentimientos. Tomarse el tiempo para hacer esto le ayudará a determinar un plan de acción para tratar su depresión. Lo primero es anotar los sentimientos que tiene y cuando se producen. Tal vez usted se siente deprimido cuando está lloviendo o durante el invierno y por lo general se siente feliz de otra manera . Estos son signos de una forma más leve de depresión , comúnmente llamado Trastorno Afectivo Estacional ( SAD. )
Por otro lado , es posible determinar que se sienta más deprimida de la época. Se siente satisfecho con la dirección actual de su vida y usted no está entusiasmado con el futuro. O, tal vez usted se siente fatigado y cansado todo el tiempo , incapaz de hacer su trabajo o vivir de manera efectiva. Estos son signos de una forma más grave de la depresión que necesita ayuda profesional para tratar .
Determinar el mejor tratamiento
Después de tener una evaluación completa de sus sentimientos , es tiempo para planificar un curso de acción para tratar su depresión. Si usted cree que sufre de trastorno afectivo estacional o depresión leve, que es una buena idea a la rampa encima de los niveles de melatonina en el cuerpo. La melatonina se ha demostrado que mejora el estado de ánimo en pacientes con SAD . Usted puede aumentar sus niveles de melatonina natural al conseguir un montón de luz del sol (oa través de terapia o de bronceado luz camas , si no hay luz solar). La melatonina también está disponible en forma de suplemento.
Si la depresión es más grave, lo mejor es reunirse con un psicólogo o psiquiatra. Estos profesionales de la medicina pueden diagnosticar con precisión su depresión y recomendar un régimen de tratamiento. Esto puede incluir sesiones de terapia para hablar de sus sentimientos y síntomas, los medicamentos antidepresivos o ambos. Trabaje con su médico para desarrollar un régimen de tratamiento efectivo. También, asegúrese de hacer su parte : Si deja de tus sesiones de medicación o terapia , sus síntomas pueden regresar , posiblemente con consecuencias graves
Get Healthy
la depresión es una condición seria y usted debe trabajar con un profesional médico para tratar sus síntomas . Sin embargo , hay pasos que usted puede tomar personalmente para ayudar a mejorar su estado de ánimo de forma natural.
En primer lugar, asegúrese de que está recibiendo suficientes horas de sueño cada noche , por lo menos de seis a siete horas. La falta de sueño puede afectar a tu mente , aumentar los niveles de estrés y causar la depresión. A continuación, asegúrese de que está poniendo la nutrición adecuada en su cuerpo. Coma varias comidas pequeñas al día para mantener sus niveles de metabolismo y de azúcar en la sangre y evitar que el " accidente " que puede causar un cambio en el estado de ánimo . Una nutrición adecuada también significa que tiene niveles adecuados de vitaminas y minerales en su cuerpo. Es una buena idea tomar un multivitamínico diario, junto con un suplemento de calcio. Pregúntele a su médico si cualquier otro suplemento puede ayudar a mejorar su estado de ánimo de forma natural.
El siguiente paso es hacer suficiente ejercicio . El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo en su cuerpo. También disminuye el estrés y ayuda a mejorar tu cuerpo, que a su vez mejora su autoestima. La mejor apuesta es conseguir por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado a intenso tres a cinco veces por semana . Si usted siente que no puede comprometerse a que , tratar de , al menos, dar un paseo por un par de veces por semana .
Estimular su mente y mejorar las relaciones
depresión puede hacer que incluso las actividades diarias de menor importancia en una molestia. Una vez que haya determinado un plan de tratamiento para su depresión , es el momento de echar un vistazo a su situación personal. Si usted encuentra que su trabajo, de determinadas actividades o personas en tu vida que causa el estrés y la depresión, es el momento de librar su vida de esas influencias negativas.
Jobs puede ser una fuente importante de insatisfacción. Si esto es cierto para usted , pensar en encontrar un nuevo trabajo en una empresa o profesión que realmente amas . Si usted no puede encontrar un nuevo puesto de trabajo debido a circunstancias personales o falta de habilidades , considere el aprendizaje de una nueva habilidad o encontrar un nuevo pasatiempo para perseguir . Esa nueva búsqueda sólo podría dar lugar a nuevas oportunidades de empleo en el futuro.
Deshacerse de la gente negativa en su vida. La gente que te pone abajo o no ayudan a mejorar sólo son un peso muerto en su búsqueda de la felicidad . Encontrar a las personas en tu vida que te importa y trabajan en esas relaciones en su lugar. Con el tiempo, usted encontrará que su depresión es sólo un recuerdo lejano y estarás viviendo la vida que se merece .