Cómo superar las distorsiones cognitivas de la depresión

Distorsiones cognitivas puerto y facilitar la situación de depresión . Las personas con depresión se sienten sin esperanza, angustiado , enojado y triste. Cuando la gente experimenta distorsiones cognitivas que se centran en lo negativo, generalizar situaciones y personas , ajuste excesivamente altos estándares y tienen autoevaluación excesivamente crítico . La depresión puede ser causada por las creencias o patrones de pensamiento habituales que impiden al individuo de salir del estado mental. Obtenga más información acerca de lo que las distorsiones cognitivas son y cómo superarlos para obtener alivio de la depresión. Instrucciones Matemáticas 1

Evitar la mentalidad de todo o nada . Las personas con trastornos cognitivos creen que son un completo fracaso si las situaciones no viven totalmente de su idea de éxito . Por ejemplo , si una persona trabaja en un negocio que fracasa , él cree que ha fallado, en lugar de apreciar lo que la experiencia le ha enseñado. Trate de quitarle los aspectos positivos de las situaciones decepcionantes . Haga una lista de los beneficios de la experiencia y lo que has aprendido . Tómese un descanso y usar lo que ha aprendido para la próxima experiencia similar.
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Abraza el positivo. Si una creencia negativa ha sido descalificado por una acción positiva, empezar a cuestionar lo negativo. Como ejemplo, usted se despierta y cree que va a tener un mal día . En el camino al trabajo un extraño complementa su ropa o te encuentras un gran aparcamiento. En lugar de celebrar esos momentos , usted todavía cree que el día no va a ir bien . Vivir por el momento en lugar de todo el día. Si su mañana ha ido bien, dar la tarde la oportunidad de ser positivo. Sea observador. Observe a su día en lugar de reaccionar constantemente . Usted puede encontrar que son capaces de cambiar su punto de vista, y por lo tanto la forma de sentir .
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No te saques conclusiones . Las personas que sufren de depresión y cognitivas distorsiones sienten desesperadamente como si todo el mundo alrededor de ellos comparte las mismas creencias negativas acerca de ellos como lo hacen. Si alguien de su entorno actúa enojado, usted asume su problema es con usted. Evite este problema preguntándoles por qué están molestos . Independientemente de su respuesta , la forma en que te ven no debe definir su totalidad auto- identidad. Dar a la gente la oportunidad de tener sus propios malos días sin que afecte a la forma en que te sientes acerca de ti mismo.
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Incorporar el razonamiento racional en su pensamiento . Muchas personas con depresión utilizan el razonamiento emocional al reaccionar y experimentar el mundo . Tienden a pensar que la forma en que se sienten refleja la realidad de las cosas en el mundo. Usa el razonamiento racional. Escriba en una hoja de papel las 10 cosas que te hacen sentir mal o lo negativo evento que está respondiendo . A continuación, escriba 10 cosas positivas que suceden en el mundo, incluso si no tienen nada que ver con usted . Sentimientos Hopeless proliferan en la vida de una persona deprimida . Dése algo para sentirse bien . Tome un pedazo de papel con usted para la próxima vez que te sientes mal por el mundo .
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Evite etiquetado . El etiquetado es una forma de pensamiento en blanco y negro . Pensamientos como " Soy un perdedor " o "Es un fracaso" evitar el trato con la parte gris de la vida . Los errores y los errores no son necesariamente el reflejo de la autoestima de las personas. Reconozca sus aspectos positivos . Hay una amplia gama de sentimientos que se puede sentir , y no sólo un éxito o un fracaso total . Permítase cometer algunos errores y sin que se conviertan en reflexiones de usted.
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Hable con un terapeuta o consejero acerca de la depresión y las distorsiones cognitivas. La terapia cognitivo-conductual se centra en el cambio de los patrones de conducta sin éxito , pensamiento disfuncional y reacciones emocionales. Un terapeuta será capaz de hablar de temas del pasado y ayudará a establecer metas . Siga el enlace en las referencias para encontrar un terapeuta en su área.