Cómo curar la depresión con dieta
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Cómo curar la depresión con dieta Matemáticas 1
Controle la cantidad de pan y granos en su dieta. Los que sufren de depresión tienen bajos niveles de serotonina, la hormona asociada con el estado de ánimo. Los carbohidratos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro; es por eso que anhelan los carbohidratos cuando usted sufre de depresión. Pero el exceso se convierte en grasa , lo que resulta en la lentitud y el aumento de peso poco saludable. Coma no más de 200 gramos de pan integral por día.
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Incluir pescado en su dieta . Tres veces a la semana , comer pescado que es rico en ácidos grasos omega -3 y omega- 6 aceites , como el salmón o el atún . A falta de aceites omega en el cerebro resulta en procesos cognitivos más lento y menor producción de serotonina. Omega- 3 y omega- 6 aceites plantean activamente los niveles de serotonina en el cerebro y aumentar el funcionamiento cognitivo. Una mente activa es más probable que mantener los niveles normales de serotonin.Do no comer salmón en lata o atún . Coma pescado fresco congelado o fresco. Incluir un suplemento de aceite de pescado en su dieta .
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Bocado en frutas y hortalizas frescas y los incluyen en sus comidas. Las frutas y verduras contienen altas cantidades de magnesio, B12 , vitamina C y otros nutrientes asociados con el mantenimiento de los niveles de serotonina saludables. Las deficiencias nutricionales son comunes en las personas que sufren de depresión. Comer frutas y verduras le ayudará a corregir estos deficiencies.Avoid snacking en los alimentos salados o azucarados . Estos reducen los niveles de serotonina , mientras que el aumento de sus niveles de glucosa , lo que lleva a sentimientos de frustración y fatiga.
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Beba entre seis y ocho vasos de 8 onzas de agua cada día . El razonamiento para esto es simple. El agua limpia el cuerpo, resultando en la desintoxicación. Al liberar el cuerpo de toxinas ambientales, como las partículas contaminantes , es más capaz de mantener sus sistemas en equilibrio.
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complementar su dieta con un multivitamínico . Incluyendo dosis de vitaminas y minerales en su dieta ayuda a su cuerpo a construir una reserva . Puede que ya tenga algunas deficiencias nutricionales; un complejo multivitamínico puede ayudar a corregir esto. A medida que avance hacia la salud , el multivitamínico le proporcionará a su cuerpo con fuentes adicionales para la curación .
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Salga a caminar todos los días después de la cena . Esto no puede parecer como una medida de la dieta, pero caminar ayuda a la digestión . Cuando el cuerpo digiere los alimentos adecuadamente , el valor nutritivo de los alimentos se dirige hacia las funciones del cuerpo , como la curación.
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Limite la cantidad de cafeína en su dieta y evitar el alcohol. La cafeína se encuentra en el café , té , refrescos y chocolate. Aunque no existe una relación directa entre el consumo de cafeína y la depresión, el exceso de cafeína puede dar lugar a sentimientos de ansiedad , lo que agrava los efectos fisiológicos de la depresión.
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Evite el alcohol. El alcohol, un depresor , disminuye los niveles de serotonina. Aunque usted puede sentirse bien después de una bebida , ese sentimiento pronto se convertirá a la baja ya que sus niveles de serotonina bajan. Además, la mezcla de alcohol y medicamentos de prescripción de antidepresivos puede ser letal.