Según un estudio científico , ciertas vitaminas son esenciales para la estabilidad mental de los seres humanos. Por desgracia , muchas de estas vitaminas no se almacenan correctamente en el cuerpo. Ellos se agotan por el tabaquismo , el consumo de alcohol, el uso excesivo de cafeína, y una sobredosis de azúcar refinada . Dado que estos hábitos son comunes entre muchos, es fácil ver por qué podría ser necesario suplementos vitamínicos para restaurar un estado de ánimo equilibrado y evitar la depresión. Las vitaminas que combaten la depresión

vitamina B complejos efectos neurotransmisores del cuerpo. Cantidades insuficientes pueden lanzar el sistema de kilter , lo que resulta en la depresión leve a severa. Se requiere

B1 (tiamina ) para un sistema nervioso sano y buen metabolismo. Da energía al cuerpo y al cerebro. Una deficiencia puede causar ansiedad , fatiga , insomnio , pérdida de apetito y la inquietud.

B3 (niacina ) libera potenciadores del estado de ánimo natural. Cantidades insuficientes conducen a la irritabilidad , problemas mentales , cambios de humor y la lentitud .

B5 ayuda a producir hormonas. Es necesaria para mantener el cuerpo en equilibrio bajo estrés.

B6 (piridoxina ) regula anticuerpos , producción de glóbulos y la digestión. Afecta el comportamiento y estado de ánimo. Cantidades insuficientes pueden conducir a la ira, la ansiedad , problemas de comportamiento y confusión mental.

B9 (ácido fólico ) ayuda al cuerpo a producir y mantener el ADN. Es importante para el desarrollo general y el mantenimiento de la vida .

B12 ( cobalamina ) produce y mantiene el recuento de glóbulos rojos y regula el apetito , la energía y el crecimiento . Cantidades insuficientes causan fatiga , falta de concentración y pérdida de memoria . En casos graves , puede causar daño cerebral y la demencia.

Vitamina D aumenta el nivel de serotonina producida por el cuerpo . Las deficiencias conducen a cambios de humor y depresión.
Obtención de las vitaminas necesarias

vitaminas Todos los B se encuentran en ciertos alimentos. Estos incluyen frijoles, productos lácteos, pescado , verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos , germen de trigo , productos de trigo y la levadura .

B1 también se encuentra en el pan , arroz, algas , hígado , pasta, guisantes , y salvado de arroz . B3 puede encontrarse en la carne de vaca , zanahorias, mango , pasta, melocotones , patatas, y aves de corral . B5 está contenida en los aguacates , el salvado, la coliflor , hígado, champiñones , carnes rojas y patatas dulces. B6 está disponible en los plátanos , melaza , zanahorias , avena, carne de cerdo , patatas , pollo y semillas de girasol . B9 se encuentra en el hígado , las naranjas y el jugo de naranja , carne de ave y los nabos . B12 se puede encontrar en las almejas , jamón , hígado , carne de cerdo , la soja , la carne roja y verduras del mar .

La vitamina D se puede encontrar en el aceite de hígado de bacalao , los productos lácteos (mantequilla, queso , crema , margarina y leche ) , pescado ( salmón , sardinas y atún) , cereales y ostras fortificada. También es un subproducto natural de la exposición a la luz.

Vitaminas del complejo B también se pueden obtener más de-the - counter o con receta médica. La vitamina D se puede obtener a través de la exposición al sol y tratamientos de terapia de luz. Requerimientos
Dosis

Para tratamiento de la depresión , las dosis B1 y B6 debe oscilar entre 50 y 100 miligramos; B3 entre 100 y 1000 miligramos ; B5 a tan sólo 5 a 7 miligramos; B9 alrededor de 200 microgramos ; B12 entre 600 y 1.000 microgramos ; y la vitamina D no debe ser menor de 1 gramo por día .

Siempre consulte con su médico si usted tiene síntomas de depresión , y para hacer que los suplementos de seguro no interactúan con otros medicamentos .