Formas de aumentar la Serotonina
Quizás usted ha experimentado esa ráfaga de primavera de la energía que viene antes del calor del verano le envía corriendo de la casa con aire acondicionado para coche con aire acondicionado . Si bien es probable que haya una serie de factores que explican los buenos sentimientos , es evidente que la exposición a la luz solar aumenta los niveles de serotonina , que nos hace sentir más feliz y con más energía . Incluso los dermatólogos ahora están recomendando al menos algún tiempo en el sol sin protector solar, según un artículo de 2005 en Nutrición Ambiental. Exposición recomendado es de cinco a 10 minutos , dos o tres días a la semana con los brazos, las piernas y la cara expuesta.
Acariciar al perro
acariciar a un perro por sólo 15 minutos puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina , según un estudio de la Universidad de Missouri- Columbia reportado en Salud . Otras formas de contacto físico pueden proporcionar beneficios similares. Trate de disfrutar de un masaje o pedicura.
Disfrute de carbohidratos
La serotonina se sintetiza a partir del aminoácido triptófano , que se encuentra en alimentos ricos en proteínas . Una comida rica en proteínas , sin embargo , no da lugar a un aumento de la serotonina en el cerebro, según la revista Psychology Today . Esto es debido a una comida rica en proteína contiene varios aminoácidos , todos los cuales compiten por el acceso al cerebro . Una comida rica en hidratos de carbono , sin embargo , provoca una reacción a la insulina que barre todos los aminoácidos en la sangre - a excepción de triptófano. Sin la competencia de otros aminoácidos , una mayor cantidad de triptófano hace su camino al cerebro , lo que significa más de serotonina puede ser producido . Para que se produzca esta reacción , sin embargo , la proteína debe comprender no más de 5 por ciento de la comida . El triptófano también está disponible en forma de suplemento. Para obtener los mejores resultados, tome la píldora con el estómago vacío para evitar la competencia con otros aminoácidos .
Coma más pescado
ácidos grasos Omega- 3 han demostrado que aumenta la la disponibilidad de serotonina en el cerebro . Las mujeres que consumieron una media de 1 gramo de ácidos grasos omega- 3 cada día sufrido de depresión en la mitad de la tasa de las mujeres que consumían ninguno de estos ácidos grasos , de acuerdo con EE.UU. News &World Report . El consumo de 1 gramo de ácidos grasos por día es equivalente a comer dos a tres porciones de pescado a la semana . El salmón , la caballa , el arenque , las nueces, la linaza molida y el tofu son excelentes fuentes de ácidos grasos omega- 3 . Los suplementos de aceite de pescado y semillas de lino también están ampliamente disponibles .