Las técnicas para la superación de la depresión

La depresión es una epidemia creciente que afecta a más de 120 millones de personas en todo el mundo . La depresión está acompañada de un sentimiento de desesperanza , el vacío y la incapacidad para disfrutar de la vida . El hablar con un psiquiatra y tomar la medicina prescrita puede ser necesario si la depresión está perturbando la vida de cada día . Sin embargo, existen algunos métodos naturales tales como la dieta , el ejercicio , el sueño y la socialización que pueden ayudarnos a superar los sentimientos de depresión . Estilo de vida saludable

dieta , el ejercicio y los patrones regulares de sueño pueden hacer maravillas cuando se lucha contra la depresión. Algunos de los mejores alimentos para comer son los que contienen ácidos grasos omega- 3 . Mil miligramos de omega-3 al día ayudan a mantener las conexiones neuronales en el cerebro. El pescado fresco es la mejor manera de lograr esto, pero también se pueden encontrar en forma de suplemento. El ejercicio también es una manera de conseguir un sentimiento " alto " , o bien , . Las actividades cardiovasculares liberan endorfinas que ayudan en la sensación de felicidad después de un entrenamiento . También ayuda a aliviar el estrés . Encuentre una actividad que disfrute , como nadar , andar en bicicleta , correr o caminar. Por último , mantener hábitos regulares de sueño para disfrutar de una buena noche de descanso . Veces erráticas del sueño contribuyen a cambios de humor y el letargo . Trate de participar en actividades relajantes como leer o tomar un baño antes de acostarse. No consuma cafeína o alcohol o trabajar hasta tarde en la noche. Su cuerpo debe estar en un estado de descanso para conseguir el mejor sueño.
Let The Sun Shine !

Salir al sol restaura naturalmente un buen estado de ánimo. El ritmo circadiano se remonta a nuestros antepasados ​​cavernícolas de levantarse al amanecer y al ir a dormir al atardecer. Nuestros cuerpos deben ser expuestos a la luz solar cada día para mantener el reloj interno de trabajo con regularidad. Si usted puede combinar una actividad social al aire libre con la exposición a la luz solar , que se elevará dramáticamente espíritus . La sensación de aislamiento contribuye en gran medida a los sentimientos de depresión. Esto se desvanecerá si haces algo tan simple como ir a tomar un café o una comida con amigos . Al ver una película o ver un juego con los demás también es útil. Los seres humanos necesitan ponerse en contacto con otros seres humanos por lo que la interacción cara a cara será reducir la sensación de soledad.
Pensamientos positivos

No te morar en pensamientos negativos o circunstancias . Es fácil olvidar las cosas buenas que nos suceden y se centran en lo malo. Sin embargo, usted debe entrenarse para no insistir en eventos desafortunados . Esto puede ir desde tener una pelea con un cónyuge a un conductor enojado que maldijo por lo que en el tráfico. Sólo decir a ti mismo "Deja ese" cuando se empieza a pensar en estas cosas . Al principio, puede ser difícil dependiendo de cómo usted está predispuesto a pensar en sucesos negativos . Simplemente seguir dígase a parar en cualquier momento de empezar a pensar acerca de ellos o se enoje. Este hábito va a mejorar su vida y aumentar la felicidad .