Mientras que las formas extremas de depresión deben ser remediados por la psicoterapia y la medicación tal vez , es posible que pueda para aliviar sus síntomas de depresión simplemente por comer los alimentos adecuados. La depresión puede estar relacionada con una dieta que es deficiente en ciertas vitaminas y minerales. Una dieta llena de cafeína y la comida chatarra , por ejemplo, es, sin duda carece de los nutrientes que ayudan a regular las funciones sanas del cerebro . Para sacar el máximo provecho de lo que come, asegúrese de incluir los siguientes componentes clave en su dieta. Folato

Los estudios científicos han detectado niveles bajos de folato en personas con depresión severa . Por otro lado, las personas que tienen niveles bajos de folato comúnmente experimentan depresión . Además, las personas con niveles bajos de folato han sido menos propensos a responder con eficacia a selectivos de la recaptación de serotonina antidepresivos inhibidores . Asegúrese de incluir un montón de ácido fólico en su dieta comiendo un montón de alimentos tales como verduras de hoja verde oscuro , frijoles , lentejas, hígado de ternera y espárragos.
Pescado Azul

los aceites de pescado contienen ácidos grasos omega- 3 , que se ha demostrado para estimular la actividad de sentirse bien neurotransmisores del cerebro de la serotonina y la dopamina . Los ácidos grasos Omega- 3 no sólo se han relacionado con la reducción de los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, pero también se han sabido para ayudar a niveles más bajos de colesterol y mejorar la salud cardiovascular. El pescado azul como el salmón o el atún tienen los ácidos grasos omega- 3 en las mismas. Nueces , semillas de lino y chia también son buenas fuentes de ácidos grasos omega- 3 . El tomar un suplemento también puede ayudar si usted encuentra que usted no puede comer suficientes fuentes de ácidos grasos omega- 3 .
Grano entero de avena

grano entero la avena es también un alimento con alto contenido de ácido fólico. La avena ayuda a reducir el colesterol , y no punto su azúcar en la sangre de tal manera que con el tiempo hará que se estrelle y se siente de mal humor . Hay también un montón de granos enteros, incluidos kamut , espelta y la quinua , que proporcionan un montón de nutrientes útiles , sin causar un accidente . Levadura
de cerveza
levadura

de cerveza es completa de vitaminas y minerales . Contiene vitaminas B1 , B2 y B3 , así como 14 minerales y 16 aminoácidos . ( Los aminoácidos son esenciales para el sistema nervioso , ya que son los precursores de los neurotransmisores del estado de ánimo que afecta en su cerebro. ) Si su cuerpo puede digerir bien la levadura de cerveza , su mente se beneficiaría de la mezcla de un poco de ella en un batido al día.

Qué Limite

azúcar y cafeína pico de su azúcar en la sangre y enviarla rápidamente volando hacia abajo. El alcohol es un depresivo y también impide que su cuerpo absorba muchos nutrientes , ayudando cerebrales. Si limita su consumo de azúcar, cafeína y alcohol, es probable que vea mejoras en su estado de ánimo .