¿Cómo se puede lidiar con alguien que sufre de depresión?
1. Infórmese :
- Comprender qué es la depresión, sus síntomas y posibles desencadenantes. Este conocimiento puede ayudarle a brindar apoyo informado.
2. Validar sentimientos :
- Reconocer sus emociones sin juzgar. Hágales saber que está bien sentirse triste o desesperado.
3. Ofrezca una escucha sin prejuicios :
- Fomentar la comunicación abierta sin ofrecer soluciones de inmediato. El simple hecho de estar ahí para escuchar puede marcar una gran diferencia.
4. Fomentar el autocuidado :
- Recuérdales que prioricen actividades que les hagan sentir bien, como hacer ejercicio, comer bien o realizar pasatiempos.
5. Respetar los límites :
- Comprender sus limitaciones. Si necesitan tiempo a solas o quieren retirarse de situaciones sociales, bríndeles ese espacio.
6. Fomente la búsqueda de ayuda profesional :
- Si los síntomas son graves o persisten, sugiera buscar orientación profesional de un consejero de salud mental.
7. Ofrecer asistencia práctica :
- Pregunte si hay tareas específicas en las que pueda ayudar, como hacer recados o preparar comidas.
8. Ten paciencia :
- El camino hacia la recuperación puede ser largo y difícil. Sea paciente y comprensivo en los altibajos.
9. Celebre el progreso :
- Reconocer y celebrar cualquier cambio positivo, incluso los pequeños. Todos ellos son pasos en la dirección correcta.
10. Mantenga la coherencia :
- La depresión puede hacer que las personas se aíslen. Haga contactos y controles periódicos.
11. Ayúdelos a evitar la culpa :
- Fomentar la autocompasión. Recuérdeles que la depresión no es su culpa y no los define.
12. Limite el diálogo interno negativo :
- Ayúdelos a notar patrones de pensamiento negativos y desafíelos con declaraciones más positivas o realistas.
13. Establece pequeños objetivos :
- Ayúdelos a establecer objetivos alcanzables y dividirlos en pasos manejables. Celebrar pequeñas victorias puede elevar la moral.
14. Evite presionar demasiado :
- A veces, las personas necesitan tiempo para sanar sin sentirse presionadas a hacer demasiado y demasiado pronto.
15. Cuídate :
- Apoyar a alguien con depresión puede resultar agotador. Asegúrate de cuidar también tu bienestar físico y mental.
16. Educar a otros :
- Si corresponde y con permiso, eduque a amigos y familiares sobre la depresión para fomentar un ambiente de apoyo.
Recuerde, no está solo. Muchas personas experimentan depresión y existen innumerables recursos disponibles para brindar apoyo. Comuníquese con organizaciones de salud mental o grupos de apoyo en su área si alguna vez necesita orientación.