¿Cómo puedes ayudar a tu depresión?
Busca ayuda profesional :Hable con un profesional de salud mental, como un terapeuta o consejero. Pueden ayudarlo a comprender su depresión, desarrollar mecanismos para afrontarla y crear un plan de tratamiento que funcione para usted.
Medicamento :Si su depresión es grave, su profesional de salud mental puede recomendarle medicamentos. Los antidepresivos y otros medicamentos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.
Ejercicio :Se ha demostrado que la actividad física regular tiene un impacto positivo en la salud mental. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
Dieta saludable :Llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudarle a sentirse mejor tanto física como mentalmente. Evite los alimentos y bebidas azucarados, así como cantidades excesivas de alcohol y cafeína.
Duerme lo suficiente :La falta de sueño puede contribuir a la depresión. Trate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche. Establezca un horario de sueño regular y cree una rutina relajante a la hora de acostarse para garantizar un mejor sueño.
Practica la atención plena :La atención plena es la práctica de estar presente y no juzgar el momento presente. Las técnicas de atención plena, como la meditación y los ejercicios de respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar su bienestar general.
Construir conexiones sociales :Pase tiempo con sus seres queridos, amigos y familiares. La interacción social puede ayudarle a sentirse conectado, apoyado y menos aislado.
Evitar el alcohol y las drogas :El abuso de sustancias puede empeorar la depresión y hacer que sea más difícil recuperarse. Si está luchando contra la adicción, busque ayuda de un programa de tratamiento o de un terapeuta.
Tómate un descanso de las redes sociales :El uso excesivo de las redes sociales puede contribuir a sentimientos de insuficiencia, aislamiento y envidia. Tómese un descanso de las redes sociales para concentrarse en usted mismo y su entorno.
Establezca objetivos realistas :Fíjese objetivos pequeños y alcanzables cada día. Lograr estos objetivos le dará un sentido de propósito y aumentará su autoestima.
Sé amable contigo mismo :Recuerde que la depresión es una condición médica y no un defecto personal. Sea paciente y compasivo consigo mismo mientras avanza en su recuperación.
Recuerde que la experiencia de cada persona con la depresión es única y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Si tiene dificultades para controlar su depresión, no dude en pedir ayuda.