Pre -diabetes es un problema de salud común en el que la persona tiene un alto nivel de glucosa en la sangre , pero no lo suficientemente alto como para ser considerado diabetes completa . Las personas diagnosticadas con prediabetes pueden evitar que se evoluciona hacia la diabetes tipo 2 mediante la participación en el ejercicio diario y comer comidas saludables y bien balanceadas . Frutas y Hortalizas

Las frutas y verduras deben ser una parte diaria de la dieta del pre - diabético. Las verduras que no contienen almidón son mejores que los que lo hacen . Estas verduras son el brócoli , las espinacas, las zanahorias o las judías verdes. Al elegir las frutas y verduras , se esfuerzan para seleccionar una variedad de colores . Esto asegura que tiene suficiente variedad en su dieta.

Whole Grains

Los alimentos integrales son mejores que los alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​están hechos con harina refinada , y no son tan saludables como granos enteros porque carecen de nutrientes esenciales. Elija el pan integral en lugar de pan blanco. Vuelva a colocar el arroz blanco y los espaguetis con sus homólogos de grano entero . Incluso los bocadillos como galletas o tortillas tienen sustitutos de grano entero .

Beans

frijoles secos , lentejas y las legumbres son ricas en proteínas, vitaminas y minerales. Tienen un alto contenido en fibra. Comer frijoles varias veces a la semana durante el máximo de beneficios de salud. Usted puede elegir los frijoles rojos , habas , frijoles pintos, frijoles negros o frijoles de ojo negro para añadir variedad a sus comidas.

Carnes

Las carnes son una parte importante de una dieta pre-diabético debido a que no son hidratos de carbono y , por tanto, no aumentan los niveles de glucosa en sangre . La otra ventaja de la carne es que es alta en proteínas. Sin embargo , usted no debe comer cualquier carne. Elija cortes magros de carne de res a su favorito, carne de cerdo o pollo. Cuando sea posible, quitar la piel antes de consumir la carne.
Bebidas

Bebe leche descremada en lugar de leche entera para reducir la cantidad de grasa consumida . Limite las bebidas dulces , como el té , ponche y refrescos. Reemplace estos con bajas en calorías bebidas como los refrescos de dieta u otras bebidas bajas en calorías. Por encima de todo, su dieta líquida debe contener mucha agua.
Otros consejos

Coma pescado por lo menos dos o tres veces a la semana . Limite el consumo de refrigerios con alto contenido calórico , como galletas , papas fritas , helado y pastel. Si tiene que usar el aceite para cocinar, utilizar el aceite líquido en lugar de aceite sólido. Aceite sólido es alta en grasas trans y saturadas . Porción Limite el tamaño de controlar su peso .