¿Cuáles son las formas naturales de controlar el azúcar en sangre?
1. Dieta saludable
- Optar por una dieta rica en fibra que se encuentra en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
- Evitar o minimizar los alimentos procesados y los azúcares añadidos, especialmente las bebidas azucaradas.
2. Actividad física
- El ejercicio regular aumenta la sensibilidad a la insulina y promueve un mejor control del azúcar en sangre. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
3. Control de peso
- El exceso de peso puede perjudicar el control del azúcar en sangre. Apunte a un peso corporal saludable y manténgalo mediante una dieta equilibrada y ejercicio.
4. Limite la ingesta de carbohidratos
- Ten cuidado con las porciones de carbohidratos, ya que afectan directamente los niveles de azúcar en sangre. Opte por carbohidratos complejos en lugar de refinados.
5. Consuma proteínas y grasas saludables
- Incluya proteínas y grasas saludables (p. ej., pescado, frutos secos) en las comidas para ralentizar la digestión y estabilizar el azúcar en sangre.
6. Mantente hidratado
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado, ya que la deshidratación puede afectar los niveles de azúcar en sangre.
7. Duerma lo suficiente
- La privación crónica del sueño puede afectar el control del azúcar en sangre. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
8. Manejar el estrés
- El estrés prolongado puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Practique técnicas para reducir el estrés como meditación, yoga, respiración profunda o pasar tiempo en la naturaleza.
9. Prueba el melón amargo (Momordica Charantia)
- Esta verdura contiene compuestos que pueden reducir los niveles de azúcar en sangre. Consulta con un profesional de la salud antes de consumirlo si tienes diabetes o estás tomando medicamentos para reducir el azúcar en sangre.
10. Considere la alholva
- Se ha demostrado que las semillas y hojas de fenogreco reducen el azúcar en sangre. Nuevamente, consulta con un profesional de la salud antes de consumirlo si tienes diabetes o estás tomando medicamentos.
11. Explora Gymnema Sylvestre
- Esta hierba se utiliza tradicionalmente en la medicina ayurvédica por sus propiedades reductoras del azúcar en sangre. Consulte con un profesional de la salud antes de tomar suplementos que contengan Gymnema Sylvestre.
12. Prueba la canela
- Se ha demostrado que la canela mejora la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de azúcar en sangre.
13. Considere Berberine
- Se ha demostrado que este compuesto que se encuentra en plantas como la raíz de uva de Oregón, el sello de oro y el agracejo reduce el azúcar en sangre. Consulte con un profesional de la salud antes de tomar suplementos que contengan berberina.
Recuerde que estos enfoques naturales no deben reemplazar ningún medicamento o tratamiento recetado para la diabetes. Siempre consulte con su médico o proveedor de atención médica antes de realizar cualquier cambio en su plan de manejo.