Pre -diabetes a menudo sirve como un precursor para el desarrollo de la diabetes tipo 2 . La condición se manifiesta como los niveles de glucosa en la sangre , sin embargo , no es lo suficientemente alta para ser clasificado como diabetes . La Asociación Americana de Diabetes dice que hay 57 millones de personas en los Estados Unidos con pre -diabetes. , Pre- diabéticos no controlados izquierda son susceptibles a problemas cardíacos y circulatorios . De acuerdo con un estudio publicado por el National Diabetes Information Clearinghouse , una persona diagnosticada como un pre- diabético que pierde 5 a 7 por ciento de su peso corporal y hace cambios en el estilo reduce sus riesgos de contraer diabetes tipo 2 . Cosas que necesitará
glucosa en la sangre metros
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Vea a un médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Su médico va a querer hacer que su cuerpo está funcionando correctamente , comprobando su presión arterial, la función renal , el corazón, el hígado , los ojos y los niveles de glucosa en sangre. Él puede proporcionarle un medidor de glucosa en sangre y le mostrará cómo usarlo cuando llegue a casa . Además , pregúntele a su médico acerca de los dietistas , sugerencias dietéticas y de ejercicio. Usted puede tener que hacer visitas mensuales para que pueda medir su pérdida de peso y sus niveles de glucosa en sangre.
2

Cambie su dieta . El comercio de alimentos fritos para la parrilla y al horno de pollo magra, pescado y carne de res . Consuma una dieta rica en frutas y verduras , por lo que es un punto de recoger una gran variedad de colores. Elija verduras sin almidón, como verduras de hoja verde , las espinacas y las zanahorias y comer el pan integral en lugar de harina procesada . Reducir la ingesta de postres altos en calorías y comer sólo productos lácteos sin grasa . La Asociación Americana de Diabetes sugiere comer pescado al menos tres veces a la semana y ver el tamaño de las porciones. Consulte a un dietista que se especialice en los pacientes diabéticos para ayudar a llegar a un plan de alimentación . El dietista le sugerirá escribir sus hábitos alimenticios.
3

Realizar ejercicio aeróbicos . El ejercicio aeróbico aumenta el ritmo cardíaco , trabajar los músculos del corazón y aumenta el ritmo de respiración . Trate de conseguir por lo menos 30 minutos cinco veces a la semana , dependiendo de su nivel de condición física . Si usted nunca ha hecho ejercicio antes o un exceso de sobrepeso , comience a caminar , aeróbicos de bajo impacto , andar en bicicleta o ejercicios aeróbicos acuáticos . Trate de añadir actividades aeróbicas para su vida diaria, tales como subir las escaleras en el trabajo.
4

Añadir entrenamiento de la fuerza y flexibilidad de los entrenamientos. Ejercicios de entrenamiento de fuerza a desarrollar huesos y músculos fuertes . También hacen que sea más fácil de llevar comestibles o sus hijos . Comience con 2 pesos de libras y su forma de trabajo a los pesos pesados. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos tres veces a la semana . Tome clases de circuito que añaden cardio y entrenamiento de fuerza. Programe sesiones con un entrenador personal si usted siente que necesita ayuda con su técnica . Flexibilidad y estiramiento reduce la vulnerabilidad de su cuerpo a las lesiones. Haga estiramiento antes y después de su entrenamiento y realizar actividades de flexibilidad como Pilates , al menos dos veces a la semana . Controle sus niveles de glucosa en sangre 30 minutos antes y después del ejercicio.
5

Beba mucha agua . ¿Quieres evitar la deshidratación y mareos durante el día y en el ejercicio. Asegúrese de beber un vaso de agua antes de hacer ejercicio .