Tipos de ejercicio para personas con diabetes

Diabetes es manejable , siempre y cuando el diabético se adhiere a estrictas dietas y rutinas. El ejercicio es una parte muy importante de la vida con la diabetes , como las peleas de ejercicio de muchos de los efectos de la enfermedad, tales como aumento de peso , letargo y la fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre . La diabetes no tiene por qué significar el fin de una vida agradable. Se pueden hacer ajustes . Entrenamiento de la Fuerza

El entrenamiento de fuerza es una parte importante de la rutina de la aptitud de cualquier diabético . El entrenamiento de fuerza es importante para los diabéticos más jóvenes , ya que ayuda a preparar el cuerpo para la vejez. Los diabéticos tienden a tener problemas con fortaleza a medida que envejecen y el uso de entrenamiento de la fuerza como medida de adaptación puede mejorar mucho la calidad de vida de una persona. El entrenamiento de fuerza también mejora la tolerancia a la glucosa , ayuda el bajar de peso diabética y mejora la sensibilidad a la insulina .

Para iniciar una rutina de entrenamiento de fuerza hacer 10 a 15 repeticiones con un peso de hasta cinco veces a la semana para el pecho y las piernas . Pasar de 35 a 45 minutos haciendo seis y cincuenta y cinco minutos de ejercicios de entrenamiento de resistencia . Nunca trabaje los mismos grupos musculares de dos días en una fila. Es una buena idea alternar entre ejercicios de pecho y de los brazos a las piernas y las nalgas. El peso ideal se determina por su fuerza inicial. Elija un peso que causa la fatiga durante las últimas dos o tres repeticiones. Después de que se haya acostumbrado a esto, hacer tres series de 10 a 15 repeticiones . Usted puede encontrar las rutinas de ejercicio en revistas y libros de salud . Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios .

Aerobic

Aerobic obtener su bombeo del corazón a un nivel de frecuencia cardiaca aeróbica. Esto es diferente para cada persona y se puede determinar de acuerdo a su edad. Usted puede seguir su ritmo cardíaco usando un monitor de frecuencia cardiaca durante el ejercicio . Aerobic ayudan a los azúcares cuerpo a procesar de manera más eficiente y ayuda a mantener el peso adecuado . Si usted no tiene diabetes, pero está en riesgo debido a una condición hereditaria , aeróbicos pueden reducir en gran medida sus posibilidades de sucumbir a la enfermedad. Asegúrese de mantener una estrecha vigilancia sobre la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre como aeróbicos prolongados pueden causar hipoglucemia , una condición en la que el cuerpo carece de azúcar. Esto puede causar convulsiones y la fatiga.

Si usted está haciendo tanto el entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos , asegúrese de que usted hace no más de cinco días de ejercicio por semana . Días libres del entrenamiento de la resistencia se debe gastar haciendo aeróbicos . Comience con una rutina , como trotar o caminar en la cinta . Haga esto durante 30 a 45 minutos y añadir más tiempo a medida que avanza . Usted también puede unirse a una clase de aeróbicos en su gimnasio local para la ayuda adicional . Una vez más, prueba de azúcar en la sangre durante el ejercicio. Si usted se siente cansado , deténgase.

Advertencias

Siempre use zapatos deportivos que cubren y protegen los pies. Los pies son altamente susceptibles a las lesiones en la diabetes y deben ser atendidos.

Beba mucha agua y líquidos antes , durante y después de una rutina de ejercicios . La deshidratación puede afectar los niveles de azúcar en la sangre . Si toma insulina , medir su azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio.

Los niveles de glucosa en la sangre pueden aumentar o disminuir durante el ejercicio, provocando picos de azúcar en la sangre. Es importante que los usuarios de insulina para comer un bocadillo de 15 a 30 minutos antes del ejercicio y 30 minutos después . No haga ejercicio si su azúcar en la sangre es mayor de 250mg/dl (miligramos por decilitro) . Esto significa que su nivel de insulina que ya no existe. El ejercicio puede agravar esta condición.

Si durante el ejercicio de su azúcar en la sangre cae por debajo de 70mg/dl usted puede comenzar a sentirse cansado o débil . Deje de hacer ejercicio inmediatamente y poner a prueba su nivel de azúcar en la sangre . Beba una sustancia azúcar de acción rápida , como una bebida deportiva o jugo mezclado con agua. No continúe el ejercicio si usted cree que su azúcar en la sangre es bajo, ya que cualquier cosa bajo 20mg/dL puede hacerle perder la consciencia o tiene una convulsión .