Formas de prevenir la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 está alcanzando proporciones epidémicas en los Estados Unidos como la mala alimentación y el sedentarismo poner más gente en riesgo. Aunque la herencia juega un papel , el 90 por ciento de los casos de diabetes tipo 2 se puede prevenir. La mayoría de las personas pueden reducir su riesgo con algunos cambios de estilo de vida pequeños. Muchos de estos cambios también puede bajar el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La elección de alimentos

Una de las mejores maneras de prevenir la diabetes tipo 2 es para ver lo que come . Disminuya su consumo de carne y postre alimentos al tiempo que aumenta las frutas y verduras. Cuando usted come carne, elija cortes magros . Una dieta rica en granos enteros es mucho mejor que uno con una gran cantidad de hidratos de carbono procesados ​​. Adición de pescado y frijoles secos también puede ayudar a prevenir la diabetes , como se puede cambiar a los productos lácteos sin grasa. Observe a su tamaño de las porciones , así , ya que cantidades excesivas de alimentos saludables , incluso es malo para usted.
Fumar y beber

El blog Wellsphere informa que las personas que fuman tienen 50 por ciento a 90 por ciento más probabilidades de desarrollar diabetes que los no fumadores . Si usted fuma , dejar de fumar reduce considerablemente el riesgo . Limitar el consumo de alcohol también puede ayudar a prevenir la diabetes. Las cantidades moderadas de alcohol en realidad puede ayudar a su cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente , pero el consumo excesivo de alcohol debe ser evitado . En general , se sugiere que los hombres se limitan a una bebida alcohólica al día y las mujeres se limitan a una bebida cada dos días.
Ejercicio

Aunque muchos de nosotros nos resulta difícil, mantenerse activo y mantener un peso saludable es clave para la prevención de la diabetes. El exceso de peso es el N º 1 factor que contribuye en el desarrollo de la diabetes tipo 2 . Usted no tiene que estar toda la vida en el gimnasio para reducir su riesgo de diabetes - si usted tiene sobrepeso, perder tan sólo un 7 por ciento a 10 por ciento de su peso corporal puede ser suficiente . Mantenerse activo no tiene por qué implicar intensos entrenamientos agotadores , tampoco. Caminar, bailar e incluso rodillo conteo de patinaje como la actividad física . Basta con subir las escaleras o aparcar un poco más lejos de la tienda puede hep a aumentar su nivel de actividad.