La diabetes tipo 2 es una enfermedad que se diagnostica principalmente en adultos . Los diabéticos tipo 1 , que son en su mayoría niños , tiene que depender de la insulina por el resto de sus vidas. A diferencia de las personas con tipo 1, tipo 2 diabéticos pueden disminuir e incluso eliminar su dependencia de la insulina con una dieta adecuada y ejercicio. Dieta saludable

diabéticos tipo 2 debe comer de cinco a seis comidas pequeñas durante el día para regular los niveles de glucosa en sangre. Si van demasiado tiempo sin comer , los niveles de azúcar en la sangre bajan y pueden causar hipoglucemia . El tipo de alimentos son tan importantes como la sincronización . Los diabéticos deben seguir una dieta balanceada de carnes magras , frutas y verduras frescas, y granos enteros. Fuentes de proteína de alta calidad incluyen pavo, pescado , tofu y pollo a la parrilla o al horno. La mayor parte de las frutas y verduras que se encuentran en la sección de productos frescos del supermercado son ideales para los diabéticos. Manzanas , naranjas, arándanos , espinacas , la coliflor y el brócoli son algunas de las opciones de plenos de antioxidantes, vitaminas y minerales. Por último , los granos integrales, como pan integral, arroz integral, cereales fortificados y pastas de grano entero, pueden completar una comida. Por lo general la mitad de los alimentos que se consumen a diario deben provenir de fuentes vegetales como las frutas y verduras. Un cuarto debe provenir de las proteínas de alta calidad y otro cuarto debe provenir de granos enteros.

Alimentos que debe evitar

Es importante ser consciente de ciertos alimentos que deben estar evitado por los diabéticos tipo 2 . Los azúcares simples , tales como dulces , productos de panadería y pastelería, sólo aportan calorías vacías y puede aumentar la dependencia de la insulina. Estos tipos de alimentos también aumentan el riesgo de la obesidad , que es un precursor de la diabetes tipo 2. Si usted tiene un diente dulce, hay un montón de caramelos sin azúcar , yogures congelados y helados que están diseñados para las personas con diabetes.

Sal es otro aditivo que debe ser eliminado de la dieta. La diabetes en sí aumenta el riesgo de presión arterial alta y la sal sólo se suma a ese riesgo. Evite los alimentos curados o procesados, carnes enlatadas , galletas saladas , patatas en caja o pasta, salsa de tomate y aderezos para ensaladas . En su lugar , trate de cocinar con condimentos sanos , como el ajo , la albahaca , el orégano o el romero .
Ejercicio

incorporar ejercicios aeróbicos , de fuerza y ​​flexibilidad para un pozo - redondeado del programa de salud para diabéticos. La Asociación Americana de Diabetes recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día cinco días a la semana . Esto puede incluir caminar, nadar , andar en bicicleta o ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Para fortalecer los músculos y los huesos, el entrenamiento de fuerza debe realizarse tres veces por semana para obtener mejores resultados . Esto le ayudará a realizar tareas de cada día con más facilidad . Esto se puede hacer en un gimnasio o en casa con barras, bandas y pesas. La flexibilidad es una parte de la aptitud que muchos desprecio . Sin embargo , estiramientos suaves antes y después de los ejercicios cardiovasculares y de resistencia es importante para la prevención de lesiones . El calentamiento y el enfriamiento después del ejercicio no tiene por qué ser largo o difícil ; sólo estirar los grupos musculares más importantes para un mínimo de cinco minutos antes y cinco minutos después de un entrenamiento.