Dieta Ejercicio para Diabéticos

Si no se controla , la diabetes es una enfermedad que puede llevar rápidamente por toda su vida. Afortunadamente, sin embargo , el control de la diabetes es posible a través de la manipulación de la dieta y el ejercicio. Mientras que un estilo de vida saludable no puede curar la diabetes , sin duda puede hacer que obsesionarse sobre su condición en una cosa del pasado. Si usted, o alguien que usted conoce , ha estado luchando con la manera de frenar los estragos de esta enfermedad , sólo tiene que seguir esta dieta y plan de ejercicio para ayudar a aliviar la condición. Dieta Diabetes

Aunque tradicionalmente evitado por los médicos , los efectos de una dieta baja en hidratos de carbono en el tratamiento de la diabetes se ha convertido cada vez más aceptada . Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar con la diabetes al mantener los niveles de azúcar e insulina en sangre estables, lo que se traducirá en la pérdida de peso y eliminar la necesidad de la obsesión constante y rigurosa sobre los niveles de azúcar en la sangre fluctuantes. Por lo tanto , usted recuperar el control sobre su vida y minimizar el impacto de la diabetes.

Para comenzar un plan bajo en carbohidratos para combatir la diabetes , Prevention.com recomienda una ingesta diaria de carbohidratos de menos de 125 gramos por día . Este es sin duda más liberal que la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos , que a menudo recomiendan la ingesta de tan bajo como 20 a 30 gramos al día . En este plan , la mayor parte de su dieta debe girar en torno a proteínas magras y grasas saludables. Buenos ejemplos de fuentes de proteínas magras incluyen carne, pollo, huevos y pescado . Las grasas saludables incluyen una mezcla de grasas animales , grasas naturales ( como los aguacates ) , y aceites ( de pescado , lino , y aceite de oliva ) . Recuerde que , aunque se le permite 125 gramos de hidratos de carbono , los resultados de la dieta dependerán en gran medida de las fuentes de carbohidratos que se utilizan para llegar a ese límite. Siempre que sea posible , comer hidratos de carbono de sólo frutas y verduras , granos enteros y las limitadas fuentes de carbohidratos naturales alternativos como la batata.
Programa de ejercicio Diabetes

entrenamiento de fuerza también puede positivamente afectar su diabetes, ayudando a construir la resistencia a la insulina a través de la reducción de la grasa y el desarrollo de la masa corporal magra . Para maximizar los beneficios potenciales, tren , utilizando movimientos compuestos pesados ​​siempre que sea posible - se adhieren a movimientos como el peso muerto , sentadillas , press de banca , pull- ups , filas y salsas. Su programa debe consta de aproximadamente 80 movimientos compuestos por ciento y 20 por ciento de los movimientos de aislamiento como rizos y extensiones de tríceps .

Un buen programa de ejemplo para ayudarle a empezar en el gimnasio implica al menos tres días a la semana de entrenamiento de cuerpo entero.

realice la siguiente rutina en tres días no consecutivos .

en el primer día , realice todos los ejercicios de tres series de cinco repeticiones con un peso relativamente pesado .

el segundo día , realice todos los ejercicios de tres series de ocho repeticiones con un peso moderado .

Y al tercer día , realice todos los ejercicios de tres series de doce repeticiones con un peso más ligero (pero todavía desafiante ) .

Los ejercicios son: sentadillas , dominadas (o jalones lat ) , estocadas, press de banca , salsas , y rizos. Para garantizar la progresión constante , el objetivo de aumentar el peso levantado de semana a semana .