¿Cómo se reduce el nivel de glucosa a partir de 135?
1. Dieta y ejercicio :
- Adoptar una dieta equilibrada, limitando la ingesta de carbohidratos ricos en azúcares y refinados. Concéntrese en consumir cereales integrales ricos en nutrientes, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
- La actividad física regular ayuda a la utilización de la glucosa y la sensibilidad a la insulina. Realice al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
2. Sueño adecuado:
- Priorice dormir lo suficiente ya que la falta de sueño puede afectar la regulación de la glucosa. Trate de dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche.
3. Manejo del estrés:
- El estrés crónico puede elevar los niveles de glucosa. Practique técnicas de relajación como meditación, yoga, respiración profunda o pase tiempo en la naturaleza para reducir el estrés.
4. Ingesta suficiente de agua:
- Beber mucha agua ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de glucosa a través de la orina y previene la deshidratación, lo que puede contribuir a niveles más altos de glucosa.
5. Control de peso:
- Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa.
6. Limite los azúcares añadidos:
- Evita bebidas azucaradas, postres y alimentos procesados que contengan azúcares añadidos. Opta por edulcorantes naturales como la stevia o la fruta del monje.
7. Horario de comidas equilibrado:
- Espacie las comidas y refrigerios a lo largo del día para mantener niveles estables de glucosa y evitar picos.
8. Consulte a un profesional sanitario:
- Si tus niveles de glucosa se mantienen altos a pesar de realizar estos cambios, es fundamental consultar a tu médico o dietista registrado. Pueden brindarle orientación personalizada según su estado de salud y pueden recomendarle medicamentos o más ajustes en su estilo de vida.
Recuerde que controlar los niveles de glucosa en sangre es un proceso continuo y puede llevar algún tiempo ver mejoras significativas. La constancia en las prácticas de estilo de vida saludables es clave para mantener niveles saludables de glucosa a largo plazo.