¿Cómo se puede prevenir la diabetes?

Dieta más saludable:

- *Adopte una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y baja en grasas malas (saturadas y trans), azúcar y sal.

- *Elija carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples.

- *Evitar alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas.

Control de peso:

- *Mantener un peso saludable equilibrando la ingesta de calorías y la actividad física.

- *Trate de perder peso de forma gradual y segura si tiene sobrepeso o es obeso.

Ejercicio regular:

- *Realice al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

- *Combine ejercicios cardiovasculares con ejercicios de entrenamiento de fuerza para una condición física general.

Control de la presión arterial:

- *Monitorear periódicamente la presión arterial y mantenerla bajo control.

Niveles saludables de colesterol:

- *Mantener un nivel saludable de colesterol bueno (HDL) y niveles bajos de colesterol malo (LDL).

* Consuma alimentos ricos en fibra soluble, como avena, frijoles y manzanas.

Dejar de fumar:

- *Evitar o dejar de fumar ya que aumenta el riesgo de diabetes.

Controlar el azúcar en sangre:

- *Si tiene prediabetes, tome medidas para controlar los niveles de azúcar en sangre, incluidas modificaciones en el estilo de vida y medicación si es necesario.

Revisiones periódicas:

- *Las personas con mayor riesgo de diabetes, incluidas aquellas con antecedentes familiares o ciertas condiciones de salud, deben someterse a controles y exámenes de detección periódicos para una detección temprana.

Dormir lo suficiente:

- *Dormir lo suficiente y de calidad es esencial para la salud en general y también puede desempeñar un papel en la prevención de la diabetes.

Manejo del estrés:

- *El estrés crónico puede contribuir a hábitos poco saludables, así que busque formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, técnicas de relajación o hablar con un terapeuta.