Síndrome del intestino irritable , la intolerancia a la lactosa y otros trastornos gastrointestinales pueden provocar gases intestinales. Los signos de los gases intestinales incluyen la flatulencia , eructos , distensión abdominal y dolor de estómago . Y los síntomas pueden variar de leves a severos. Pero, afortunadamente , hay maneras rápidas y sencillas para deshacerse de gas y aliviar el malestar. Instrucciones Matemáticas 1

aumentar la fibra . Consuma más fibra para deshacerse de los gases intestinales provocados por el estreñimiento. Consumir entre 20 y 35 g de fibra al día . Algunas buenas fuentes son los suplementos de fibra o cápsulas , frutas , granos enteros y verduras.
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Beba 64 oz de agua al día. La deshidratación y la falta de líquidos también juegan un papel en el estreñimiento y los gases intestinales. Tome al menos ocho vasos de agua al día para aumentar la frecuencia intestinal y aliviar el gas intestinal.
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Controle su ingesta de alimentos. Algunos alimentos son conocidos por desencadenar el gas y el malestar abdominal , tales como productos lácteos , edulcorantes artificiales , carnes rojas, frijoles y ciertas verduras (lechuga , brócoli, coliflor ) . Reducir su consumo de alimentos grasosos o tomar un suplemento digestivo para evitar el gas.
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Dé masajes a su abdomen. Suave y lentamente masajear su estómago para ayudar a aliviar el estreñimiento y alivia los gases intestinales.
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ejercicio tres veces a la semana . Establecer una rutina de ejercicio para mantener su sistema digestivo saludable y activo. Actividad combate el estreñimiento y alivia el gas . Luchar por 30 minutos de actividad física tres veces a la semana .
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Reducir aire en el estómago . La ingestión de aire, mientras que comer, beber o fumar aumenta las posibilidades de desarrollar el gas intestinal. Para dejar de tragar aire en exceso , evitar hablar mientras se come , se mantenga alejado de las pajas de beber y dejar de fumar.