flatulencia ha sido la fuente de muchas bromas de la película, pero es cosa de risa para los que sufren de la hinchazón dolorosa y de otros síntomas embarazosos. Aunque no se puede eliminar por completo esta función muy normal del sistema digestivo , hay maneras de mantener el exceso de gas en la bahía. Uno de los más fáciles es limitando los alimentos de gas que induce . La fibra y la flatulencia

La fibra es una parte esencial de una dieta saludable que beneficia a los sistemas digestivo y cardiovascular . Pero la introducción de demasiada fibra en el sistema digestivo a la vez puede contribuir a la flatulencia . Cuando el intestino delgado no puede descomponer la fibra , se mueve hacia el intestino grueso , donde se crea el gas. El mejor remedio es la introducción de alimentos con alto contenido de fibra en la dieta lentamente. Esto permite al cuerpo tiempo para adaptarse al aumento de fibra y digerir adecuadamente. Aumentar la ingesta de agua también ayudará a su cuerpo a digerir la fibra con mayor eficacia sin emitir el exceso de gas en el proceso.

Tipos de fibra

Hay dos tipos de fibra en nuestra dietas , y uno produce más gas que el otro. La fibra soluble , que se encuentra en granos , fruta y salvado de avena , no tiende a romper hacia abajo hasta que alcanza el intestino grueso . Este tipo de fibra es más probable para producir el exceso de gas . La fibra insoluble es más fácil de digerir y causa menos flatulencia . Se encuentra en algunos vegetales y salvado de trigo. Pero ciertas verduras también pueden aumentar el problema, por lo que es importante elegir sabiamente en el pasillo de productos .
Produce evitar

frutas y verduras en particular puede aumentar la flatulencia. Frutas problemáticas incluyen las manzanas, las peras y los melocotones , los cuales son ricos en sorbitol , un azúcar no se rompen fácilmente por el sistema digestivo. Las verduras se deben evitar incluyen el brócoli, las coles de Bruselas , repollo, zanahorias y cebollas. Puede ser una cuestión de ensayo y error para ver qué alimentos causan más problemas , ya que puede variar de persona a persona. Mantener un registro de los alimentos que consume y sus síntomas podría ayudar a aprender qué alimentos evitar .

Productos Lácteos

Los productos lácteos también pueden causar flatulencia excesiva en personas que son intolerancia a la lactosa . La lactosa se encuentra en algunos productos de pan y aderezos para ensaladas . Si usted sospecha una intolerancia a la lactosa , hable con su médico. Hay más de-the - counter productos eficaces en la reducción de cantidades de lactosa en productos lácteos por lo que son más fáciles de digerir . Leche sin lactosa reducida también está disponible en muchos supermercados .
Otros consejos

Beyond evitando a los culpables de los alimentos comunes , hay otras maneras de reducir la flatulencia. Comer más despacio es una recomendación. Cuando se toma en los alimentos, el aire entra con él. Aire a continuación, puede viajar en el tracto digestivo , donde se hace que el gas . Menos aire se consume generalmente cuando vas más despacio . También puede evitar los alimentos y bebidas que han de aire incorporados en ellas , incluidas las bebidas gaseosas y postres llenos de aire , como batidos y bizcocho .