Cómo afecta su salud intestinal a todo el cuerpo
En los últimos años ha habido un interés creciente en el papel de la microbiota intestinal en la salud humana. Los estudios han demostrado que las alteraciones de la microbiota intestinal, o disbiosis, pueden provocar una variedad de enfermedades crónicas, como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y enfermedades inflamatorias intestinales.
¿Cómo afecta la microbiota intestinal a la salud de todo el cuerpo?
1. Digestión y absorción de nutrientes
La microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes. Algunas de las bacterias de nuestro intestino producen enzimas que descomponen los carbohidratos, proteínas y grasas complejos en moléculas más pequeñas que el cuerpo puede absorber. También nos ayudan a absorber vitaminas y minerales de los alimentos que comemos.
2. Función inmune
La microbiota intestinal es parte del sistema inmunológico del cuerpo. Nos ayuda a combatir las infecciones mediante la producción de péptidos y proteínas antimicrobianos que pueden matar o inhibir el crecimiento de bacterias y virus dañinos. La microbiota intestinal también ayuda a regular el sistema inmunológico y evitar que ataque los propios tejidos del cuerpo.
3. Metabolismo
La microbiota intestinal desempeña un papel en el metabolismo, o el proceso mediante el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía. Algunas de las bacterias de nuestro intestino producen ácidos grasos de cadena corta (AGCC), que son compuestos que el cuerpo puede utilizar como energía. Los SCFA también tienen otros efectos beneficiosos, como reducir la inflamación y mejorar la sensibilidad a la insulina.
4. Función neurológica
Cada vez hay más pruebas de que la microbiota intestinal se comunica con el cerebro a través del nervio vago. Esta comunicación se conoce como eje intestino-cerebro. La microbiota intestinal puede afectar la función cerebral al producir neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, que intervienen en el estado de ánimo, la cognición y el comportamiento.
5. Otros efectos
La microbiota intestinal también se ha relacionado con una variedad de otras afecciones de salud, como asma, alergias, afecciones de la piel y trastornos de salud mental. Si bien no se comprenden completamente los mecanismos exactos por los cuales la microbiota intestinal afecta estas afecciones, está claro que la microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en la salud general.
¿Cómo mejorar tu salud intestinal?
Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud intestinal, entre ellas:
1. Lleva una dieta saludable
Una dieta saludable para la salud intestinal incluye muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Estos alimentos proporcionan los nutrientes que la microbiota intestinal necesita para prosperar.
2. Haz suficiente ejercicio
Se ha demostrado que el ejercicio mejora la diversidad y composición de la microbiota intestinal. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
3. Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para la salud general y también desempeña un papel en la salud intestinal. Cuando no se duerme lo suficiente, se puede alterar el equilibrio normal de la microbiota intestinal.
4. Manejar el estrés
El estrés puede tener un impacto negativo en la salud intestinal. Cuando estás estresado, tu cuerpo produce hormonas que pueden alterar la composición de la microbiota intestinal. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.
5. Toma probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, pueden proporcionar beneficios para la salud del huésped. Puedes encontrar probióticos en alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir y el chucrut, o puedes tomarlos en forma de suplemento.