¿Cuáles son algunas ideas para la prevención del estreñimiento?

* Aumenta tu consumo de fibra. La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces y facilitar su evacuación. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Trate de comer al menos 25 gramos de fibra por día.

* Beba muchos líquidos. El agua ayuda a mantener las heces blandas y fáciles de evacuar. Trate de beber ocho vasos de agua al día.

* Evita los alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​suelen ser bajos en fibra y pueden provocar estreñimiento. Elija alimentos integrales y no procesados ​​siempre que sea posible.

* Limita tu consumo de cafeína y alcohol. La cafeína y el alcohol pueden deshidratarte y empeorar el estreñimiento.

Cambios en el estilo de vida

* Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a estimular los intestinos y promover la regularidad. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

* Establece un horario regular para ir al baño. Trate de ir al baño a la misma hora todos los días, incluso si no siente la necesidad de ir. Esto puede ayudar a entrenar sus intestinos para que se muevan con regularidad.

* Tómate tu tiempo en el baño. No apresure sus deposiciones. Date tiempo para relajarte y dejar que tus intestinos se vacíen por completo.

* No ignores las ganas de ir. Si sientes la necesidad de ir, no esperes. Ignorar el impulso puede empeorar el estreñimiento.

* Considere probar los probióticos. Los probióticos son bacterias vivas que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y promover la regularidad. Puedes encontrar probióticos en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y la kombucha, así como en forma de suplementos.

Tratamiento médico

* Si experimenta estreñimiento crónico, consulte a su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando su estreñimiento. Su médico puede recomendarle el mejor tratamiento.

* Su médico puede recetarle medicamentos para ayudar con el estreñimiento. Existen varios medicamentos que pueden ayudar a ablandar las heces, estimular los intestinos y promover la regularidad.

* Su médico también puede recomendarle una cirugía. Puede ser necesaria la cirugía para tratar el estreñimiento severo que no responde a otros métodos de tratamiento.