¿Cuáles son algunos tratamientos naturales comunes para el estreñimiento?

- Consumir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

Ingesta diaria recomendada de fibra:25-30 gramos.

2. Agua :

- Beba mucha agua durante todo el día.

- Intente beber entre 6 y 8 vasos de agua al día.

3. Ejercicio regular :

- Realizar actividad física regular para promover el movimiento intestinal.

- Se recomiendan 30 minutos diarios de ejercicio moderado.

4. Establece una rutina :

- Trate de establecer un horario regular cada día para defecar.

5. Probióticos :

- Consumir yogur u otros alimentos ricos en probióticos.

6. Aceite de ricino :

- Tomar 1-2 cucharaditas de aceite de ricino antes de acostarse (según sea necesario).

- No tomar si tiene dolor abdominal o náuseas.

7. Sen :

- El té de sen o los laxantes que contengan sen pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

- Usar sólo por un período corto ya que el uso prolongado puede causar efectos secundarios.

8. Jugo de ciruela :

- El jugo de ciruela es un laxante natural por su alto contenido en fibra.

- Beber 1-2 tazas de jugo de ciruela al día.

9. Café :

- La cafeína en el café puede estimular las deposiciones.

- Beber 1 taza de café por la mañana.

10. Bebidas Calientes :

- Beber líquidos tibios como agua caliente o té de hierbas puede ayudar a estimular las deposiciones.

11. Áloe vera :

- Beba jugo de aloe vera para facilitar las deposiciones.

12. Masaje con aceite de ricino :

- Masajea tu abdomen con aceite de ricino para ayudar a aliviar el estreñimiento.

13. linaza :

- Mezclar 1-2 cucharadas de linaza molida con agua y consumir.

14. Evite ciertos alimentos :

- Limitar el consumo de alimentos que pueden provocar estreñimiento, como harinas blancas, alimentos procesados ​​y alimentos bajos en fibra.

15. Supositorio de glicerina :

- Utilice supositorios de glicerina según sea necesario para ayudar a la evacuación intestinal.

16. Baño de sales de Epsom :

- Sumérjase en un baño de sal de Epsom para relajar los músculos y aliviar el estreñimiento.

17. Limite el uso de medicamentos :

- Ciertos medicamentos pueden provocar estreñimiento. Hable con su médico si el estreñimiento es un efecto secundario de su medicamento.

18. Vinagre de manzana :

- Mezclar 1-2 cucharadas de vinagre de manzana en un vaso de agua y consumir diariamente.

19. Evite la deshidratación :

- Asegúrate de beber suficientes líquidos a lo largo del día para evitar la deshidratación.

20. Infusiones de hierbas :

- Beba infusiones de hierbas como té de menta o manzanilla para relajar el sistema digestivo.

21. Cáscara de psyllium :

- La cáscara de psyllium, una fibra soluble, puede ayudar a regular las deposiciones.

22. Té de sen :

- El té de sen es un laxante tradicional que puede ayudar con el estreñimiento ocasional.

Recuerda, si el estreñimiento persiste o te causa molestias importantes, consulta con un profesional sanitario. Es posible que algunos tratamientos para el estreñimiento no sean apropiados para todos, por lo que es importante analizar sus opciones con un médico o dietista.