¿Cuáles son las medidas preventivas contra las enfermedades?
* Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón, especialmente después de ir al baño, toser o estornudar y, por supuesto, antes y después de preparar o ingerir alimentos.
* Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos sin lavar.
* Desinfecte las superficies que se tocan con frecuencia, como pomos de puertas, interruptores de luz y encimeras.
* Cubra su tos o estornudo con un pañuelo desechable y luego deséchelo.
2. Vacunas
*Asegúrate de estar al día con todas tus vacunas, como la vacuna contra la gripe y la vacuna contra el sarampión, las paperas y la rubéola.
* Pregúntele a su médico acerca de otras vacunas que puedan recomendarle, como la vacuna contra el herpes zóster o la vacuna contra la neumonía.
3. Sexo seguro
* Utilice condones durante las relaciones sexuales para protegerse contra las infecciones de transmisión sexual (ITS).
* Hágase pruebas de detección de ITS con regularidad, especialmente si tiene varias parejas sexuales.
4. Evite el contacto con personas enfermas
* Evite el contacto con personas que estén enfermas, especialmente si tiene el sistema inmunológico debilitado.
* Si está enfermo, quédese en casa y no vaya al trabajo o a la escuela para evitar contagiar su enfermedad a otras personas.
5. Consuma una dieta saludable
* Consuma una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales.
* Elija fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles.
* Limite las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans.
* Agregue más fibra a su dieta comiendo cereales integrales, frutas y verduras.
6. Haga ejercicio regularmente
* Haga al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
* El ejercicio puede ayudar a estimular su sistema inmunológico y hacer que sea menos probable que se enferme.
7. Duerma lo suficiente
* Los adultos necesitan alrededor de 7-8 horas de sueño por noche.
* Los niños necesitan dormir aún más, entre 10 y 12 horas por noche.
* Cuando usted tiene falta de sueño, su sistema inmunológico es menos capaz de combatir las infecciones.
8. Manejar el estrés
* El estrés crónico puede debilitar su sistema inmunológico y aumentar sus probabilidades de enfermarse.
* Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.
9. Cuida tu salud mental
* Los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, también pueden debilitar el sistema inmunológico.
* Si tiene problemas de salud mental, hable con un terapeuta o consejero.